1986 지식 이야기

1. 예비 프로그램 이것은 푸샵은 하나도 하지 못하는 사람을 위한 프로그램이다. 이 프로그램 후 초보자 프로그램으로 갈아 탄다. 4주로 구성된 예비 프로그램은 그렇게 힘들지는 않지만, 아주 효과적이다. 월, 수, 금요일에 운동하면 잘 맞는다. 바쁜 스케줄에 맞춰서 프로그램에 약간의 수정을 가할 수는 있지만, 워크아웃 사이에 쉬는 날은 꼭 지켜야만 한다. 예비 프로그램의 첫째 주는 “벽 푸샵” 이다. 벽에다 손바닥을 대고 푸샵을 하는 것이다. 몸무게가 많이 실리지 않아 누구나 할 수 있다. 두 번째 주에는 “테이블 푸샵” 이다. 높은 테이블에 손을 대고 푸샵을 한다. 벽 푸샵 보다는 몸이 더 앞으로 기울어 지기 때문에, 강도는 더 높아 진다. 세 번째 주는 “의자 푸샵” 이다. 테이블 보다 높이가 더 낮은..

고지방, 고탄수화물 음식 섭취가 많이 늘어나면서 다른 부위의 비만이 아닌, 바로 복부에 체지방이 유달리 집중되는 복부비만이 굉장히 많이 늘어나고 있습니다. 복부 비만을 해결하기 위해선 복부지방태우기에 좋은 운동법을 통해 복부의 체지방 걷어내야합니다. 윗배, 아랫배 중에서도 특히 오늘은 아랫배 빼는 운동으로 좋은 운동을 알아 보도록 하겠습니다. 1. 플랭크 로우 이 동작은 코어를 단련하는데 뿐 아니라, 동시에 등과 팔뚝 역시 운동시켜줄 수 있는 운동입니다. 호흡을 길게 내뱉으며서 플랭크 동작을 정확히 유지하면서 운동을 진행 해주시면 됩니다. -바닥에 엎드려 준다. -가슴 아래 아령을 두고, 아령을 잡고 팔을 쭉 뻗고, 발끝으로 몸을 지탱 해 준다. -머리끝부터 발끝까지 일직선을 만들어 자세를 유지한다. -..

여성의 섹시한 다리를 만들위한 방법은 무엇이 있을까요? 방법은 당연히 알고 있는 다이어트 와 운동이라 볼수 있습니다 다이어트 방법은 여러가지고 있으며 운동 방법도 다양한데 오늘은 하체 운동을 통한 섹시한 다리 만들기에 대하여 알아 보겠습니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 하체를 단련할 수 있는 가장 기본적인 운동방법입니다. 전반적인 하체와 엉덩이의 힙업에도 도움이 되는 운동이기 때문에 허벅지 셀룰라이트로 고민이라면 스쿼트는 가장 좋은 운동방법이 될 수 있습니다. 스쿼트를 진행하는 방법은 여러가지가 있겠지만 매일 저녁 3분 정도를 스쿼트를 하는데 투자해주시면 좋습니다. 그리고 점진적으로 운동의 횟수를 늘릴 수 있도록 하고, 단순히 3분 정도 운동을 투자하는 것이 지루하게 느껴진다면 스쿼트 챌린지에 도전 해 보시는..

헬스장 등록이 꺼려지는 요즘 돈 아들이고 기초 체력과 맨몸 운동을 통하여 전신 운동할수 있는 운동 루틴에 대하여 알아보록 하겠습니다. 전신 운동 기초 체력 향상에 도움이 주므로 전체적인 밸런스를 통해 운동을하고 싶다면 시도해봐도 좋은 운동을 알아 보도록 하겠습니다. 1. 인터벌 워킹 이 운동은 가볍게 몸을 데워주고 심장과 폐의 기능을 원활하게 하는데 효과적입니다. 게다가 체지방을 제거하는데 까지 효과적이기 때문에 비가오는 날이 아니라면 최대한 많이 걷고 뛰어주시는 것이 좋습니다. 반 정도는 산책하듯 천천히 걸어주고 그 다음부턴 인터벌 방식으로 뛰고 걷고를 반복 해 주시면 좋습니다. ★1km기준 : 500m 걸으면서 점점 빠른걸음 -> 나머지 500m 할수 있는한 최대로 뛰기 2. 점프 런지 점프런지는 신..

여자들은 나이 들수록 일명 '겨살' 이라고 부르는 곳이 탄력이 없어 지면 늘어나기 마련입니다. 이런 살들은 운동 부족과 나이 노화로 생겨 나는 자연스러운 현상인데 이런 현상은 운동 방법으로 예방하는 것이 최선이라고 생각합니다. 잘알고는 있지만 하지 않았던 겨살 빼기 운동 한번 알아 보도록 하겠습니다. 1. 라잉 체스트 플라이 양손에 덤벨을 들고 매트 위에 정면을 보고 누운 다음, 다리를 들어 올려 엉덩이와 무릎이 이루는 각도가 90도가 되도록 만들어 줍니다. 그리고 가볍게 복근의 힘을 준 상태에서 가볍게 안쪽으로 약간 접어, 그 상태를 유지하고 두 손은 하늘을 향하게 합니다. 그리고 그 상태에서 아령을 든 손을 가슴 중앙에 위치할 수 있도록 모읍니다. 이때, 상체는 고정 되어야 하고 덤벨을 들어올리면거 ..

집에만 있는 시간이 늘어 갈수록 여러분의 뱃살은 계속 늘어나게 되어있습니다. 여름의 몸만들기를 위해 운동을 종료후 다시 집에서만 있는그대에서 근육의 수준 유지 및 이제 운동을 시작할려고 하는데 워밍업을 위한 운동 집에서도 할수 있는 몸만들기 루틴에 대하여 알아 보도록 하겠습니다. 1. 푸쉬업 푸쉬업을 언제 어디에서도 할수 있는 간단한 운동 방법의 하나 입니다. 괴장한 다방면의 근육을 소화할수 잇ㄴ는 근육 운동중에 하나입니다. 운동방법은 엎드린 자세에서 어깨 너비 두 배 정도로 두손을 바닥에 짚고 발 뒤꿈치를 든 상태에서 곧게 폅니다. 그리고 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내려줍니다. 그리고 다시 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 펴는데, ..

푸샵 100개 올리기 프로그램은 일주일에 3일 이다. 월-수-금, 아니면 화-목-토에 운동 하기를 강력이 권장한다. 아래 프로그램은 월-수-금 스케줄로 작성되었고, 첫 세트 시작 전 워밍업과 모든 세트가 끝난 후 스트레칭은 반드시 포함시킨다. 각 세트 사이는 60초 휴식이다. (필요하다면 좀 더 쉴 수는 있다.) 초보자(하) 프로그램 초보자(상) 프로그램

푸샵은 밀리터리 피트니스에서 아주 중요한 부분이다. 많은 밀리터리 시스템에서 매일 이 운동을 한다. 미육군, 공군, 해병, 그리고 해군은 그들의 육체 피트니스 테스트에서 푸샵을 요구한다. 푸샵을 하는 능력 보다 상체 능력을 더 잘 판단하는 기준은 없다. 그래서 특수부대들은 그들 몸을 테스트 하는데 있어서, 고급 버전의 푸샵을 사용하고 있다. 아래는 미육군 푸샵 기준표다. 2분 안에 푸샵 하는 개수를 나이에 따라 나눴다. 수많은 스포츠에서도 푸샵을 많이 의존하고 있다. 위대한 NFL 선수 허셀 워커는 웨이트를 해 본적이 없으며, 오로지 푸샵만으로 자기 몸의 근육을 키웠다고 했다. 워커는 Heisman Trophy을 성취했으며, 2개의 프로페셔널 풋볼 리그에서 13,000야드 이상을 성공했다. 워크는 200..

복근 운동에 굉장이 많은 운동 방법이 있습니다. 보통 복근운동의 윗몸일으키기 간단히 해결하면 된다고 생각하지만 근유의 선명도를 위해서는 복근운동을 꼭 해야 합니다. 그럼 이제부터 어떠한 복근 운동법이 있는지 알아보고 집에서도 식스팩 복근을 만들어 보도록 합니다. 1. 리버스 크런치 리버스 크런치는 상체를 일으키는 일반적인 크런치 방법을 반대로 실행하는 모습입니다. 리버스 크런치는 복근 중의 하부의 복직근을 단련시켜줄 수 있는 운동방법입니다. 다만 운동을 할 때, 허리나 요추부분에 무리를 주어 운동을 할 필요는 없기 때문에 복근이 충분히 자극을 느낄 수 있을 정도로만 다리를 들어올리시면서 운동을 해주시면 됩니다. 2. 시팅 트위스트 아서 상체를 비틀면서 실행할 수 있는 복근 운동 종류 중 하나입니다. 전체..

우리 일상에서 모여 줄수 있는 근육은 외적인 근육의 형태도 중요하지만 가장 중요한 근육은 코어 근육입니다. 우리는 여러가지 형태 몸에 있는 근육을 사용하며 이것은 속에 있는 코어 근육의 절대적인 원리로 사용됩니다. 그러므로 코어 근육이 제한적이라며 평소의 행동에 제한이 있을수 있습니다. 그러면 이러한 코어 근육을 발달을 위한 우리가 일상생활에서 할수 있는 코어 근육 5가지 알아 봅시다. 1. 플랭크 대표적인 코어근육운동인 플랭크는 동작의 움직임을 주지 않고 처음의 자세 그대로 버티는 것만으로 근력을 강화시키며 누구나 할 수 있는 코어근육운동입니다. 손을 바닥에 대고 엎드려서 팔꿈치는 90도가 되도록 한 뒤에머리부터 발끝까지 일직선을 만들어주고 1분을 버팁니다. 엉덩이를 조이면서 복부의 긴장감을 유지해주세..