1986 지식 이야기

NAVY SEAL의 훈련소 교육 내용 1단계 2단계 3단계 - 4마일 기록 달리기 - 1마일 수영 - 장애물 코스 - 50m 물속 수영 - PT - 모래사장 달리기 - 지옥주 - 4마일 기록 달리기 - 2마일 바다 수영 - 장애물 코스 - 5.5마일 바다 수영 - PT - 모래사장 달리기 - 4마일 기록 달리기 - 3마일 바다 수영 - 장애물 코스 - 15마일 기록 달리기 - PT - 모래사장 달리기 * 빨간색은 단 한번 훈련, 나머지는 매주 훈련 이번 기사 에서는 네이비 씰에서 실제 어떠한 훈련을 받는지 대략적인 과정을 함 살펴 보고자 한다. 평소 궁금했던 사람에게는 궁금증 해소를, 미래의 특수부대를 꿈꾸는 사람에게는 준비를 위한 지침이 될 수 있을 것이다. 전체 26주 중, 1단계는 9주 동안 지속된..

골반내에 있는 방과은 속이 빈 주머니 모양의 근육기관이다. 방광은 신장에서 걸러진 소변을 저장하고 요도를 통해 내보내는 기능을 하는데, 성인 방광은 평균적으로 소변 400㎎를 수용할 수 있다. 이렇게 중요한 역할을 하는 방광에 생기는 악성 종양을 방광암이라고 한다. 원할한 배뇨의 소중함을 굳이 병으로 깨닫기 전에 자신의 방광을 더 중요하게 생각할 필요가 있다 바싹 구운 고기가 일으키는 방광암 방광암을 유발하는 요인은 다양하게 추정된다. 현재까지 정확한 원인이 알려진 것은 아니지만 대표적인 방광암 유발 요인은 흡연이다. 또 각종 화학약품에 자주 노출되거나 특수한 기생충, 골반 방사선 치료 등이 방광암을 유발한다고 한다. 또 화학약품에 자주 노출되거나 특수한 기생충, 골반 방사선 치료 등이 방괌을 유발한다고..

고된 업무로 인한 피로와 스트레스에 찌든 현대 남성들을 위한 천연 자양강장제 마카, 헬스클럽과 침대 위에서 당신을 슈퍼맨으로 만들어줄 슈퍼푸드 마카 토양의 기운을 먹고 자생하는 뿌리식물인 마카는 척박한 환경인 안데스산맥 해발 4000에서 자라나 강한 생존력을 상징한다. 마카의 효능은 뿌리의 색에 따라 조금씩 다르다 노란색은 비타민A 함유량이 많아 체내 해독 효과가 좋고, 활력에 도움을 준다. 검은색은 철분 및 칼슘 함유량이 많으며, 보라색은 항산화 성분인 안토시아닌 성분이 가장 많다. 섭취 시 주의할 점도 있다. 끓는 물 혹은 높은 온도에서 조리하면 영양소가 파쉬될 수 있으며, 생으로 먹는 것도 피해야 한다. 또 과잉 섭취는 호로몬 균형 조절에 좋지 않은 것으로 알려져 있다. 적당한 마카의 양은 3~5이..

특수부대를 위한 초급자 프로그램(4주) 이미 12주 특수부대 프로그램을 소개한적이 있었으나, 아무래도 초급자들이 하기는 쉽지 않은 루틴이라고 본다. 일본에는 유명 학원을 들어가기 위한 학원이 또 존재 한다고 한다. 해서 12주 프로그램을 하기 전 기본체력을 쌓을 수 있는 프로그램을 하나 소개하겠다. 실제 네이비 씰에서 채용 담당자를 지내면서 체력 테스트 하던 넘이 만든 것이니 그 효과에 대해서는 염려 마시라.(이미 많은 사람들이 그 효과를 인정해온 프로그램이다.) 문제는 제목이 무색하게도 완전 초보자에게는 다소 벅찰 수 있다. 필자가 강조하는 밀리터리 PT 5대 운동을 평소부터 해왔고, 기본적인 달리기와 수영 실력이 밑받침된 사람들이 도전 하면 좋으리라 본다.(당연히 평소에 매일운동 초급자 코스를 꾸준히..

특수부대 체력 테스트 다음은 체력을 측정 할 수 있게 끔 맨몸으로만 이뤄진 운동들을 소개한다. 매일운동을 그대로 따라 하면서 답글을 남기는 사람들이 많지 않기에, 자기 체력측정에 애로가 많을 걸로 안다. 해서 특수부대 출신 및 체력 좋은 일반인들의 실험에 의해 검증된 목표 가능한 시간대를 적어 놓을 테니 비교해 보며 자기 기록을 깨 나가길 바란다. 쉬운 목표가 아니니 너무 욕심내지 말고 편안한 마음 가지고 장기전으로 가면 된다. 네이비 씰 체력선발기준 종목 처럼 체력 향상을 위해 그대로 따라 해도 되고, 매일운동을 하다가 한번씩 자기 실력을 체크 해보기 위해 사용 할 수도 있다. 테스트 1번 1. 턱걸이100회 2. 팔굽혀 펴기100회 3. 플러러킥100회 4. 윗몸일으키기100회 5. 스콰트100회 6..

날씨가 춥다고, 시간이 없다고 운동을 미뤘던 나날들, 언제까지 운동을 미룰 것인가. 여유가 없다는 핑계 대신 언제, 어디서든 할수 있는 밴드 운동을 시작하라 밴드운동은 근력이 약한 상태에서 시작할수 있는 대표적인 운동이다. 밴드의 신장성을 이용하는 이 무산소성 근력운동은 밴드의 활용도가 높고 강도 조절이 쉬워 누구나 따라 할 수 있다. 1. 밴드 운동의 특징 밴드 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 손쉽게 할수 있으며 몸매 라인을 살리는 데 효과가 있다. 장력을 이용하는 밴드 운동은 쉽게 강도를 조절할 수 있다는 것이 특징이다. 덤벨과 달리 부상 위험이 적고, 계속 저항을 느낄 수 있어 운동 효과가 좋다. 같은 강도의 밴드라도 더 짧게 잡거나, 이중으로 겹쳐 잡으면 저항이 커지기 때문에 개인의 수준에 맞..

세상 가장 간단한 다이어트 1.3가지 기본 원칙 1)채소, 과일, 견과류를 먹는다. – 가능하면 유기농 2)단백질을 섭취한다. – 고기량은 자기 손바닥 크기의 사이즈다. 예) 치킨, 생선, 달걀 또는 자연에서 키운 쇠고기 3)전분, 설탕, 그리고 정제되고 가공된 식품은 되도록 피한다. 2.원칙에 대한 설명 우리 몸은 2백5십 만년 전 진화 프로그래밍에 근거해서, 우리가 먹는 것에 대해 호르몬적으로 반응한다. 만약 이것이 어떤 방식으로 작동되는지를 이해만 한다면, 당신에게 유리하게 작용하도록 잘 사용할 수 있다. 정제된 탄수화물은 인슐린을 상승시키고 이것은 몸에 지방을 저장하게 만든다. 그러나 아래와 같은 식사와 스낵을 구성한다면, 당신이 먹는 음식으로 지방 제거를 최대화 시킬 수 있게끔, 호르몬적으로 당..

내년 대선후보의 경쟁구도가 이재명, 윤석열로 맞추어 졌습니다. 이미 오를 때로 다오른 테마주이지만 아직까지 대선전까지는 여력이 있습니다. 흐름만 잘타면 우리 개미들에게 수익을 줄수 있을것 같지만 대선 부응 초기 이후 50%이상 빠져 있습니다. 하지만 한번대 슈팅을 올수 있지만 그래도 신중하게 보시길 바랍니다. 1. 수산아이앤티 -1998년 프러스기술(주)로 설립되어 인터넷 관련 소프트웨어의 개발, 판매 및 용역 제공 등을 주 사업으로 영위. 국내에서 유일하게 트래픽 필터링만으로 인터넷에 연결도니 단말 식별이 가능한 기술 보유중 -동사의 '이홍구 사장'은 이재명 경기도지사 팸프 후원회 공동회장을 맡았고 경기도 일자리 재단 이사장을 역임 이력, 국내에서 공유 단말 접속 관리 서비스를 제공하는 유일한 업체, ..

먹을지 말지 고민할 때 먹지 않는 것이 정답이다. 하지만 1~2주일에 하루 정도는 과감하게 "먹는다"는 오바을 택하하는 것이 어떻까??? 놀랍게도 이 방법은 다이어트에 긍정적인 영향일 미친다. 걷잡을 수 없는 식용에 괴로워하는 다이어트들에게 희소식이 있다. 하루 정도는 원하는 음식을 먹는것이 다이어트에 도움이 된다. 1~2주 혹은 정해진 기간마다 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 먹는 날. 이를 치팅데이라고 부른다. 치팅데이는 스트레스를 중여 장기적인 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라 체지방 연소에 효과적이라고 한다. 치팅데이가 어떤 원리로 다이어트에 도움이 되며 또 어떻게 실시해야 하는지 알아보자 1. 치팅데이가 다이어트에 좋은 이유 대부분 다이어트는 공통적으로 칼로리 섭취량을 제한한다. 이 상태로 일정 ..

12주 웨이트 트레이닝훈련 힘 단계 웨이트 – 8회 반복 9주 1일 웨이트 트레이닝A – 100% 2일 트레이드밀 – 편안하게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 90% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 10주 1일 웨이트 트레이닝B– 100% 2일 트레이드밀 – 약간 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 90% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 11주 1일 웨이트 트레이닝A – 105% 2일 트레이드밀 – 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 95% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일 걷기 7일 휴식 12주 1일 웨이트 트레이닝B– 105% 2일 트레이드밀 – 매우 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 95% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일..