1986 지식 이야기

사소한 몇 가지 행동이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사람의 체중은 잠들기 전 몇 시간에 희해 좌우될 수도 있습니다, 체중 감량을 위해서 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지를 소개합니다. 간단한 운동 잠들기 몇 시간 전에 간단한 운동을 하는 것은 실제로 수면의 질을 높여줍니다. 밤에는 폭식의 유혹에 시달리기 십상이므로 아무것도 하지 않고 멍하니 앉아 있는 것 대신, 간단하게 짧게라도 운동을 해보자 저염식 저녁 식단 저녁에 고염식을 섭취하게 되면 팽만감을 유발하고 수분을 많이 섭취하게 됩니다. 많은 소금이 들어있는 음식으 저녁에 섭취하게 되면, 다음 날 아침에 우리의 체중을 더욱 무겁게 만듭니다. 음식을 조리 할 때에 최대한 소금의 사용을 자제하고, 저녁에 먹을 수 있는 최고의 음식은 과일과 견..

'벌크업'이란 단어에 눈이이끌려 이 글을 일고 있는 사람이라면, 그 목적이 그저 잘찌우기는 아닐 것이다. 건강하게 살을 찌우면서 근육을 키우고 균형 잡힌 몸매를 갖기 위한 벌크업! 그러나 운동 만으로 헐크 같은 벌크업은 불가능하다 벌크업이란 근육의 양을 더욱 늘리기 위해 높은 강도의 운동을 하고, 식사량을 늘려 체내에 양질의 탄수화물과 단백질, 기타 영양소를 공급하면서 체중과 근육량을 늘리는 것을 의미한다. 벌크업은 체중을 늘리고 싶어 하는 사람들이나 벌크업 후의 커팅으로 선명한 근육의 질감을 갖고 싶은 이들이 꿈꾸는 마법과도 같은 변화다. 그러나 운동만으로 드라마틱한 변화를 이뤄내는 것은 쉬운 일이 아니다. 벌크업, 두가지를 동시에 기억하라 벌크업을 위해선 중량을 점진적으로 늘려가면서 고중량 운동을 하..

12주 웨이트 트레이닝훈련 지구력 단계 웨이트 – 20회 반복 1주 1일 웨이트 트레이닝A – 90% 2일 트레이드밀 – 편안하게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 80% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 2주 1일 웨이트 트레이닝B– 90% 2일 트레이드밀 – 편안하게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 80% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 3주 1일 웨이트 트레이닝A – 95% 2일 트레이드밀 – 약간 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 85% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일 걷기 7일 휴식 4주 1일 웨이트 트레이닝B– 95% 2일 트레이드밀 – 약간 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 85% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일 걷기..

12주 웨이트 트레이닝훈련 이번 시간에는 근육 키우는데 관련된 내용이다. 단순 근육만 키우는걸 필자 그렇게 좋아하지는 않으나, 많은 분들이 원하고 있다는 걸 너무나 잘 알고 있기에............ 아무리 생각해도 필자 너무 친절하다. 노파심에 얘기하지만 내가 지금껏 얘기해 온 이론과 방향이 좀 다른 내용이 있더라도 독자들은 가차 없이 article란 소개해 주길 바란다. Open mind는 필자가 가장 중요시 하는 덕목 중 하나이다. 근육 키우는 데 관련된 거는 딴지 일보에서도 이미 다룬바 있고, 사실 매일 운동만 제대로 해도 호르몬 작용에 의해 정말 실전적 이며 탄탄한 근육을 키울 수 있는데, 여러분들이 좀더 다가서기 쉽고 구체적인 루틴을 원하는 것 같아 기사화 한다. 지금부터 소개하는 루틴은, ..

많은 직장인들이 의자 생활로 인하여 운동부족을 느끼고 있습니다. 과도한 업무로 인하여 마땅한 운동을 해야 하는 습관을 기르지 못한 그들에게 '사무실 다이어트'에서도 할수 있는 의자 운동법에 대하여 알아 보겠습니다. 1. 체어 스쿼트 사무실에서 할 수 있는 운동 첫번째는 스쿼트 동작입니다. 스쿼트 동작이 허벅지와 엉덩이 단련에 굉장히 효과적인 운동이란건 다들 알고 계시죠? 특히나 이 스쿼트 동작을 엉덩이 바로 아래에 두고 스쿼트를 진행 해 주게 되면 좀 더 긴장감을 유지하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 의자에 닿을 듯 닿이지 않을 정도까지 엉덩이를 내려 엉덩이와 허벅지의 근육이 잘 수축될 수 있도록 하는 것이 포인트 입니다. -의자는 발 뒤꿈치의 한발자국 정도 뒤에 위치시킨 뒤 의자 앞에 서준다. -발은..

현대 생활에서 건강에 관심이 있는 사람이며 한번쯤 시도 해봤다는 '해독주스,'디톡스주스'에 대하여 한번 알아 보도록 하겠습니다. 1. 효과 정형화된 식사 없이 주스화된 섭취물을 먹으면서 소화기관에 대한 휴식을 줄수 있으며 체내에 불필요한 독소 성분을 배출하는데 큰 효과가 있으며 특히 현대 다이어트를 하고 있는 우리에게 체중감량의 탁월할 효과를 볼수 있습니다. 2. 요리법 가. 피로회복 해독주스 재료 : 파인애플 1량, 토마토 1개, 베리류 과일 한주먹, 브로콜리 1/2개 조리법 : 브로콜리와 토마토를 살짝 데치고, 채소는 찬물에 담가 식초를 뿌려 헹궈 농약을 씽어낸다. 모든 재료를 믹서 에 넣고 갈아주면 됩니다. 나. 다이어트 해독주스 재료 : 토마토 1개, 당근 1/2개, 케일 5장, 매실액 소주1/2..

덴마크 다이어트는 2주 다이어트, 연예인 다이어트로 유명한 다이어트 방법이다. 덴마크 다이어트 식단은 2주간만 실천하면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 이에 덴마크 다이어트는 단기간 살 빼는 방법으로 인기다. 덴마크 다이어트 식단은 고단백 저칼로리 식단이다. 아침, 점심 식단은 삶은 달걀, 자몽, 식빵, 블랙커피, 과일 샐러드, 채소 샐러드 등으로 이루어져 있다. 저녁에만 닭고기구이, 쇠고기 스테이크와 같은 음식을 먹을 수 있다. 덴마크 다이어트 식단표는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있다. 인터넷에 제공된 덴마크 다이어트 식단표를 참고하여 2주 식단표를 만들어보자. 요요 없는 덴마크 다이어트를 위해서는 다이어트 이후 보식 기간을 가져야 한다. 식단에 있어 주의 할점에 시단의 주식인 자몽은 대체 식품이 없도록 ..