체중 감량을 위해 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지

사소한 몇 가지 행동이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사람의 체중은 잠들기 전 몇 시간에 희해 좌우될 수도 있습니다, 체중 감량을 위해서 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지를 소개합니다.

 

간단한 운동

잠들기 몇 시간 전에 간단한 운동을 하는 것은 실제로 수면의 질을 높여줍니다.

밤에는 폭식의 유혹에 시달리기 십상이므로 아무것도 하지 않고 멍하니 앉아 있는 것 대신,

간단하게 짧게라도 운동을 해보자

 

저염식 저녁 식단

저녁에 고염식을 섭취하게 되면 팽만감을 유발하고 수분을 많이 섭취하게 됩니다. 

많은 소금이 들어있는 음식으 저녁에 섭취하게 되면, 다음 날 아침에 우리의

체중을 더욱 무겁게 만듭니다.

음식을 조리 할 때에 최대한 소금의 사용을 자제하고, 저녁에 먹을 수 

있는 최고의 음식은 과일과 견과류입니다.

 

수분 섭취

물을 많이 마십니다. 대부분의 사람들은 마셔야 할 만큼의 충분한 수분을

섭취하지 않습니다. 저녁에는 우리의 몸에 수분이 최고로 많이 떨어지는 시기이므로

더욱 많은 수분을 섭취해주어야 합니다.

그러므로 잠들기 2~3시간 전에 적어도 2잔의 물을 마실 수 있도록 해야 하며,

잠들기 바로 직전에 물 한 컵을 들이키는 것이 좋습니다.

 

다음 날 식단 준비

다음 날 먹을 점심을 준비하세요. 식당에 가서 먹게 되면 더욱 많은 칼로리를

섭취하게 됩니다. 하지만 매일 밤 짧은 시간을 추자하여 점심을 미리 준비한다면

이러한 불상사를 방지할 수 있습니다.

 

저녁 식사를 조금 넉넉하게 준비하여 다음 날 점심으로 활용하는 것도

좋은 방법입니다.

 

침실 환경

침실을 시원하고 어둡게 유지합니다. 수면의 질이 체중과 건강에 미치는

영향은 널리 알려져 있습니다. 그러므로 침실을 최대한 어둡고 시원하게

유지하여 수면의 질을 높일 수 있도록 합니다.

침실에서 노트북이나 TV를 시청하지 말고, 잠들기 전에 전자기기 사용을

삼가하는 것이 좋다.

반응형