1986 지식 이야기

만약 100㎉를 소모하기 위해 30분을 걸어야 한다면 200㎉를 소모하려면 1시간을 걸어야 할까? 그렇다. 더 많은 칼로리를 소비하려면 더 많이 걸으면 된다. 하지만 시간은 유한한 법. 같은 시간을 걸어도 더 많은 칼로리르 소비하는 방법이 있다. 바로 신진대사를 높이는 방법이다. 조금 더 전문적인 용어로 메타볼리즘을 강화하는 다섯 가지 방법을 소개한다. 1. 근육을 만들어라 칼로리는 우리가 숨만 쉬어도 끊임없이 소모된다. 이를 '휴식시 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 더 많은 칼로리를 소모한다. 지방은 450g당 약2㎉만 태우는 반면, 근육은 450g당 약6㎉를 소비하기 때문이다. 근육량이 많은 사람이 다이어트에 유리한다. 2. 유산소운동 강도를 높여라 유산소운동은 근육 형성에 큰 도움이 되지 ..

바브라더스 초급자 루틴 #4

​1. 가슴 팔 https://www.youtube.com/watch?v=YoMQaYuKe9c 가슴 운동 루틴 벤치프레스 100kg X 10reps X 4sets (40kg) 인클라인벤치프레스 70kg X 10reps X 3sets (헤머 스트렝스로 대체) 덤벨벤치프레스 30kg X 10reps X 3sets (16kg) 인클라인덤벨벤치프레스 30kg X 10reps X 3sets (16kg) 펙덱 플라이 60kg X 12reps X 4sets ​ 팔 운동 루틴 슈퍼세트 덤벨컬 18kg X 10reps X 3sets (10kg) 라이트라이셉스익스테션 30kg X 10reps X 3sets (15kg) 슈퍼세트 바벨컬 40kg X 10reps X 3sets (15kg) 케이블푸쉬다운 60kg X 10rep..

같은 양을 먹어도 유독 자신만 살찌는 기분이라면 다음 방법들을 주목하자. 더 빨리, 더 많은 칼로리를 소모하는 방법 5가지를 알아보자 만약 1000㎉를 소모하기 위해 30분을 걸어야 한다면 200㎉를 소모하려면 1시간을 걸어야할까? 그렇다. 더 많은 칼로리를 소비하려면 더 많이 걸으면 된다. 하지만 시간은 유한한법. 같은 시간을 걸어도 더 많은 칼로리를 소비하는 방법이 있다. 바로 신진대사를 높이는 방법이다. 조금 더 전문적인 용어로 메타볼리즘을 강화하는 다섯 가지 방법을 소개 한다. 1. 근육을 만들어라 칼로리는 우리가 숨만 쉬어도 끊임없이 소모된다. 이를 '휴식시 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 더 많은 칼로리를 소모한다. 지방은 450g당 2㎉만 태우는 반면, 근육은 450g당 약6㎉를 소..

체중을 감량할 땐 당연히 식이요법이 중요하다. 그런데 그중에서도 명심해야 할 식이요법이 두가지 있다. 첫쨰, 몸이 굶주려서 근육 좆식을 연료로 사용하는 일을 방지하기 위해 연료를 정기적으로 공급핮. 둘째 여분의 칼로리가 지방으로 저장되지 않도록 균형 잡힌 식사를 하자. 당신에게 도움을 줄 다섯 가지 감량 원칙을 소개한다. 1. 적게, 자주 먹자 많은 양의 끼니를 서너 번만 먹는 대신에 5~7끼로 나눠서 두세 시간마다 먹자. 2. 탄수화물을 알자 찬수화물을 먹으면 혈당치가 높아지고, 인슐린 수치가 솟구쳐서 지방이 몸에 저장된다. 그래서 감량할땐 당지수가 높은 탄수화물 대신에 소화가 느린(장지수가 낮은)탄수화물을 먹어야 한다. 고구마, 귀리, 녹색 채소, 콩, 과일, 현미, 무갖당 요구르트, 탈지유 같은 유..

빵도 만들 수 있고, 맥주나 보드카의 재료로도 쓰이는 호밀에대한 다양한 쓰임새에 대하여 알아보자. 식단을 짤때 많은 사람이 탄수화물을 어떤 방법으로 섭취할지 고민한다. 오늘은 그 해당중 하나인 호밀을 소개한다. 그래봤자 밀가루 아니냐고? 호밀은 밀이 아니다. 정확하게 따지면 쌀에 가까운 곡식이다. 다이어트와 대장 건강에 좋다는 호밀에 대하여 알아보자. 다이어트에 좋은 호밀 다이어트 중 빵이 먹고 싶다면, 호밀빵으로 대체해보자. 어느 연구진의 실험 결과, 아침으로 호밀빵을 먹는 사람은 밀가루 빵을 먹은 사람보다 점심 전후에 배가 덜 고프다는 사실이 밝혀졌다. 호밀은 섬유소도 많고 밀에 비해 인슐린 분비량도 적어 포만감이 오래 간다. 게대가 적은 인슐린 분비량 덕분에 지방 축적량도 밀에 비하면 적은 편이다...

사소한 몇 가지 행동이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사람의 체중은 잠들기 전 몇 시간에 희해 좌우될 수도 있습니다, 체중 감량을 위해서 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지를 소개합니다. 간단한 운동 잠들기 몇 시간 전에 간단한 운동을 하는 것은 실제로 수면의 질을 높여줍니다. 밤에는 폭식의 유혹에 시달리기 십상이므로 아무것도 하지 않고 멍하니 앉아 있는 것 대신, 간단하게 짧게라도 운동을 해보자 저염식 저녁 식단 저녁에 고염식을 섭취하게 되면 팽만감을 유발하고 수분을 많이 섭취하게 됩니다. 많은 소금이 들어있는 음식으 저녁에 섭취하게 되면, 다음 날 아침에 우리의 체중을 더욱 무겁게 만듭니다. 음식을 조리 할 때에 최대한 소금의 사용을 자제하고, 저녁에 먹을 수 있는 최고의 음식은 과일과 견..

맛있는 음식을 앞에 두고 좋아하는 음식부터 먹을 것인가? 제일 나중에 미룰 것인가? 살을 빼고 싶다면 식이섬유부터 섭취해라. 1년 365일 다이어트와 씨름하는 당신 위한 색다른 식사법을 알아보자 먹는 순서 다이어트는 음식을 영양소별로 구분해. 식이섬유 > 단백질 > 탄수화물 순으로 ㅁ거는 다이어트 방법이다. 이 다이어트의 핵심은 '혈당'과 포만감'으로 평소 군것질을 자주 하거나 포만감을 잘 못 느끼는 사람에게 효과적이다. 먹는 순서 다이어트를 할 때는 모든 음식을 천천히 먹는 게 좋다. 음식이 장으로 내려가려면 최소 5분은 지나야 하고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 분비되면 20분은 지나야 하기 때문이다. 시작은 효소가 풍부한 식이섬유부터 혈당이 급격히 올라가면 인슐린 분비량도 높아지는데 이는 다시 혈..

세상 가장 간단한 다이어트 1.3가지 기본 원칙 1)채소, 과일, 견과류를 먹는다. – 가능하면 유기농 2)단백질을 섭취한다. – 고기량은 자기 손바닥 크기의 사이즈다. 예) 치킨, 생선, 달걀 또는 자연에서 키운 쇠고기 3)전분, 설탕, 그리고 정제되고 가공된 식품은 되도록 피한다. 2.원칙에 대한 설명 우리 몸은 2백5십 만년 전 진화 프로그래밍에 근거해서, 우리가 먹는 것에 대해 호르몬적으로 반응한다. 만약 이것이 어떤 방식으로 작동되는지를 이해만 한다면, 당신에게 유리하게 작용하도록 잘 사용할 수 있다. 정제된 탄수화물은 인슐린을 상승시키고 이것은 몸에 지방을 저장하게 만든다. 그러나 아래와 같은 식사와 스낵을 구성한다면, 당신이 먹는 음식으로 지방 제거를 최대화 시킬 수 있게끔, 호르몬적으로 당..

먹을지 말지 고민할 때 먹지 않는 것이 정답이다. 하지만 1~2주일에 하루 정도는 과감하게 "먹는다"는 오바을 택하하는 것이 어떻까??? 놀랍게도 이 방법은 다이어트에 긍정적인 영향일 미친다. 걷잡을 수 없는 식용에 괴로워하는 다이어트들에게 희소식이 있다. 하루 정도는 원하는 음식을 먹는것이 다이어트에 도움이 된다. 1~2주 혹은 정해진 기간마다 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 먹는 날. 이를 치팅데이라고 부른다. 치팅데이는 스트레스를 중여 장기적인 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라 체지방 연소에 효과적이라고 한다. 치팅데이가 어떤 원리로 다이어트에 도움이 되며 또 어떻게 실시해야 하는지 알아보자 1. 치팅데이가 다이어트에 좋은 이유 대부분 다이어트는 공통적으로 칼로리 섭취량을 제한한다. 이 상태로 일정 ..