지방 연소의 5가지의 원칙

체중을 감량할 땐 당연히 식이요법이 중요하다.

그런데 그중에서도 명심해야 할 식이요법이 두가지 있다. 첫쨰, 몸이 굶주려서 근육 좆식을 연료로 사용하는 일을 방지하기 위해 연료를 정기적으로 공급핮. 둘째 여분의 칼로리가 지방으로 저장되지 않도록 균형 잡힌 식사를 하자. 당신에게 도움을 줄 다섯 가지 감량 원칙을 소개한다.

 

1. 적게, 자주 먹자

많은 양의 끼니를 서너 번만 먹는 대신에 5~7끼로 나눠서 두세 시간마다 먹자.

 

2. 탄수화물을 알자

찬수화물을 먹으면 혈당치가 높아지고, 인슐린 수치가 솟구쳐서 지방이 몸에 저장된다. 그래서 감량할땐 당지수가 높은 탄수화물 대신에 소화가 느린(장지수가 낮은)탄수화물을 먹어야 한다. 고구마, 귀리, 녹색 채소, 콩, 과일, 현미, 무갖당 요구르트, 탈지유 같은 유제품이 대표적이다. 반면에 소화가 빠른 찬수화물은 혈당치를 빨리 높인다. 과일주스, 탄산음료, 스포츠 음료, 파스타, 시리얼 디저트가 대표적이다.

 

3.단백질은 먹어야 한다.

끼니마다 오나전 단백질은 꼭 먹어야한다. 고기, 유제품, 보충제 다 좋다. 유청 셰이크는 식사 대신에 마셔도 좋고, 운동 전후에도 꼭 마시자(한 잔에 유청 20g)

 

4.자신에게 맞는 범위를 찾자

이 방법이 정잡이라는 것은 아니지만 일단 여기에서 출발하는 것이 좋다. 자신의 체중을 파운드로 환산한 후 12를 곱한자. 하루에 그만큼의 칼로리만 먹으면 된다. 체중이 180파운드인 남성이라면 하루에 2.160㎉를 먹어야 사을 뺄 수 있다는 뜻이다. 체중변화에 맞춰 갈로리 섭취량도 계속 변화를 주자. 그러면 주당 0.45~0.9㎏을 감량할 수 있다. 이보다 많이 빠졌다면 근육이 빠졌다는 소리고, 체중계 바늘이 꿈쩍도 안 한다면 칼로리 섭취를 더 줄여야 한다는 뜻이다. 100. 200㎉씩 줄여나가면 이상적인 범위를 찾자.

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5.노력에 힘을 보태자

보충제를 복요해보자, 멀치비타민, 클루타민, 분지사슬 아미노산, 프리워크아웃 보충제, 열 방생제, 유청 단백질, 카제인, 난단백, 콩단백, 혼합 단백질 보충제 모두 좋다.