요가 하는 근육맨이 돼라!

근육질의 남성이 요가복 차림으로 요가를 하고 있다고 상상해라!

어색하게 느껴지는가? 웨이트와 요가는 병행하면 아주 좋은 운동이다.

요가와 웨이트트레이닝의 케미에 대해 알아보자

요가와 웨이트트레이닝. 연속해서 말하는 것조차 어색하게 느껴지는 두 운동은 궁합이 아주 좋다. 웨이트느레이닝을 할 때 요가를 병행하면 운동 효율을 높일 뿐만 아니라 운동 후 스트레스 관리와 통증 완하에도 좋다.

 

운동 효율을 높이는 요가

요가는 일종의 스트레칭인 동시에 효과적인 유산소운동이다. 관절을 풀어주고 근육을 유연하게 만들기 때문에 웨이트트레이닝 시 부상 위험을 줄여준다. 그리고 요가를 꾸준히 하면 근력을 기를 수 있을 뿐만 아니라 근육의 형태를 잡아주고 세퍼레이션도 발달시킬 수 있다. 게다가 스트레스 완하 효과까지 있어 요가르 하면 웨이트 트레이닝을 효율을 높아진다.

 

통증을 없애는 요가

요가는 웨이트트레이닝 후의 투통과 고나절통을 완하한다. 조지워시턴대학교 연구진이 실험할 결과 웨이트트레이닝과 요가를 꾸준히 병행한 사람은 웨이트트레이닝만 한 사람에 비해 두통과 관절통 발생률이 낮았다고 한다. 특히 '아래를 향한 개자세'는 두통과 관절통 완하에 효과적이라고 하니 웨이트트레이닝을 하면서 관절통과 두통으로 고생하고 있는 사람은 기억하자.

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'아래로 향한 개자세'

1.선 상태에서 숨을 들이마시면서 두 팔을 손바닥이 정면을 향하도록 뻗는다.

2.다리르 완전히 편상태에서 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽힌다.

3.손을 어깨너비로 벌리고 바닥에 댄다.

4.무릎을 굽히면서 두 발을 동시에 1m 정도 쥐로 내디딘다.

5.자세를 유지하면서 30~50초 동안 복식호흡을 한다.

6.원래 자세로 서서히 돌아온다.