1986 지식 이야기

1. 스쿼트 20회씩 2세트 2. 인클라인 푸쉬업 10회씩 3세트 3. 힙 브릿지 10회씩 3세트 4. 라잉 니 턱 15회씩 3세트 5. 벤치 딥 10회씩 3세트 6. 오스트레일리아 풀업 10회씩 2세트

이 운동은 레벨 1과 레벨 2의 운동이 있습니다. (본인의 체력에 맞게 선택하여 운동하시기 바랍니다) ■ 주 3회 운동 ■ 모든 운동을 3세트씩 수행 / 운동과 운동 사이 1분 휴식 ■ 모든 운동은 최대 70~80 %의 강도로 운동 (본인이 푸쉬업 10개를 할 수 있다면, 7~8회 운동) 레벨 1 슈퍼세트 1 (아래의 두가지 운동방법을 휴식 없이 연속으로 실시) Australian pull up / 오스트레일리안 풀 업 Dips with resistance band / 딥스 (밴드) 슈퍼세트 2 (아래의 두가지 운동방법을 휴식 없이 연속으로 실시) Australian chin up / 오스테일리안 친 업 Knee push up / 니 푸쉬업 슈퍼세트 3 (아래의 두가지 운동방법을 휴식 없이 연속으로 실시..

맨몸을 이용한 운동전 자신의 전체적인 기능을 활성하기 위한 입문자 루틴입니다. 운동의 루틴 자체가 턱걸이 위주의 운동이라 턱걸이 개수가 많이 필요 합니다 이에 턱걸이를 늘릴수 있는 방법 부터 시작하면 되겠습니다. 루틴의 30일 정도 한신다고 생각하고 시간의 여유가 있으신분은 월~금요일까지 시간이 없으신 분은 2일에1번은 실시하시면 좋겠습니다. 만약 자신의 턱걸이 개수가 정자세로 10개 이상 할수 있는 수준이라면 넘어가셔도 무방하겠습니다. 1일차(루틴 A) -턱걸이 Max(한번에 할수 있는 최대의 루틴) -팔굽혀 펴기 30회 -딥스 10회 -싯업 20회 1사이클 1세트 총 10세트 실시 / 반약 팔굽 딥스 싯업의 개수가 한번에 안되면 나워서 하시면 됩니다 ex)턱걸이 > 팔굽혀펴기 > 딥스 > 싯업 > =..