1986 지식 이야기

중급자 # 8 바브라더스 루틴 총 5싸이클 휴식시간 없음

레그 프레스 멋니의 위험한 이유는 크게 2가지가 있다. 첫째는 중량을 무리하게 올려 허리에 큰 무리를 준다는 점. 뚤째는 무릎을 완전히 펴는 동작으로 무릎관절이 망가질 가능성이 크다는 점이다. 웨이트 트레이닝은 분명 중량을 올려가는 재미가 있다. 그렇다고 중량을 집착하다 다쳐서도 안된다. 이제부터 올바른 레그 프레스 운동법으로 탄탄한 허벅지를 만들어 보자 레그 프레스 대퇴사두근과 둔근을 강화해주는 대표적이고 필수적인 하체운동으로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다. 스쿼트와 비교하면 허리에 부담이 적어 비교적 무거운 무게로 운동할 수 있다는 장점이 있다. 또 발을 딛는 위치에 따라 집중적인 근력 향상을 노릴 수 있다. 레그 프레스 운동법 1. 머신에 앉아 듣받이에 등을 고정하고 등과 엉덩이가 떨어지지 않게..

다리 길이가 운동 효과에 영향을 미친다? 다리가 짧은 것도 서러운데 운동에서도 설움을 이어가야 하는 걸까? 꼭 그렇지만 않다. 짧은 다리의 역습! 스쿼트에서 시작 된다. 체형은 운동 선택 시 반드시 고려해야 할 사항이다. 같은 운동을 하더라도 체형에 따라 효과와 부상 위험이 달라지기 때문이다. 특히 우리가 '애정'하는 스쿼트는 하체 길이에 영향을 받는 운동중에 하나다 롱다리 VS 숏다리 결론부터 말하자면, 스쿼트는 다리가 짧은 사람이 유리하다. 대퇴골이 짧으면 스쿼트 동작을 실시할 때 다리가 긴 경우보다 몸통이 조금만 기울어져 요추와 슬굴곡근에 비교적 부담이 적다. 반대로 대퇴사두근에는 집중적으로 자극을 전달할 수 있어 안정적인 운동이 가능하다. 반대로 다리가 길면 어떨까? 긴 대퇴골이 지면과 수평을 이..

여성의 섹시한 다리를 만들위한 방법은 무엇이 있을까요? 방법은 당연히 알고 있는 다이어트 와 운동이라 볼수 있습니다 다이어트 방법은 여러가지고 있으며 운동 방법도 다양한데 오늘은 하체 운동을 통한 섹시한 다리 만들기에 대하여 알아 보겠습니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 하체를 단련할 수 있는 가장 기본적인 운동방법입니다. 전반적인 하체와 엉덩이의 힙업에도 도움이 되는 운동이기 때문에 허벅지 셀룰라이트로 고민이라면 스쿼트는 가장 좋은 운동방법이 될 수 있습니다. 스쿼트를 진행하는 방법은 여러가지가 있겠지만 매일 저녁 3분 정도를 스쿼트를 하는데 투자해주시면 좋습니다. 그리고 점진적으로 운동의 횟수를 늘릴 수 있도록 하고, 단순히 3분 정도 운동을 투자하는 것이 지루하게 느껴진다면 스쿼트 챌린지에 도전 해 보시는..

이제껏 맨몸 운동이라곤 단 한번도 해본 적이 없는 사람을 위한 프로그램입니다. 젊고 에너지 넘치는 사람부터 관절 아픈 노인들까지 맨몸 운동 초보자에 대한 범위가 넓기는 하지만, 그냥 20-40대의 평균적인 남성으로 가정하시고 그 기준치에서 조금씩 변형하시기 바랍니다. 이 프로그램은 간단합니다. 30일 즉 단 1달 기간 동안 매일 2개의 운동만 하면 됩니다. 바로 이것이 이 프로그램의 장점입니다. 턱걸이 바나 딥 바 없이 바닥에서 완전히 맨몸으로 할 수 있는 푸쉬업과 맨몸 스콰트만 구성됐다는 점, 그리고 매일 매일의 프로그램이라 꾸준한 운동습관을 심어줄 수 있음과 동시에 1달만 하면 끝나기 때문에 단기간 목표로 삼기에 아주 훌륭합니다. 이 프로그램을 다 끝내게 되면, 토털 스콰트 5,000회, 푸쉬업 1,..

엉덩이 근육을 탄력 있게 만들면, 뒤태를 아름답게 만들수 있고 바지 핏이 살아나 어떤 옷을 입어도 잘 소화할 수 있습니다. 이 외에도 엉덩이 근육은 몸 전체의 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 부상이나 각종 통증을 예방하고, 복부 비만을 개선하는 효과가 있습니다. 숨어 있는 당신의 엉덩이 근육을 찾아 보세요 1. 스쿼트 어깨 놃이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 됩니다. 허벅지는 지면과 수평이 될때 까지 천천히 않았다가 일어나면 1회 입니다. 2. 런지 사체를 곧게 유지하고, 복부에 힘을 줍니다. 그리고 한쪽 다리를 앞으로 내..

몸을 건강하게 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요하다. 이에 집에서도 쉽고 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝을 소개하겠습니다. ▶ 플랭크 첫 번째로 소개할 운동은 전신운동 중 하나인 플랭크로 코어 운동 중에 가장 기본적인 운동이다. 양손을 삼각형으로 만들어 지면에 고정하고, 팔과 어깨라인은 수직으로 오도록 한다. 팔꿈치가 앞으로 가거나 뒤로 가면 하중이 쏠리게 되고 어깨 부상을 초래할 수 있으니 주의하자. 이후 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 만들고 복부에 힘을 주어 엉덩이가 자연스럽게 올라갈 수 있도록 한다. 이때 너무 일자를 만들기 위해 노력하지 않아도 된다. 몸이 일자로 되어 있으면 동작 수행 중 힘들 때 엉덩이가 가라앉게 되어 허리에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 시선은 바로 바닥보다는 살짝 앞..