맨몸 운동 초보자를 위한 30일 프로그램

이제껏 맨몸 운동이라곤 단 한번도 해본 적이 없는 사람을 위한 프로그램입니다.

젊고 에너지 넘치는 사람부터 관절 아픈 노인들까지 맨몸 운동 초보자에 대한 범위가 넓기는 하지만, 그냥 20-40대의 평균적인 남성으로 가정하시고 그 기준치에서 조금씩 변형하시기 바랍니다.

이 프로그램은 간단합니다.

30일 즉 단 1달 기간 동안 매일 2개의 운동만 하면 됩니다.
바로 이것이 이 프로그램의 장점입니다.

턱걸이 바나 딥 바 없이 바닥에서 완전히 맨몸으로 할 수 있는 푸쉬업과 맨몸 스콰트만 구성됐다는 점, 그리고 매일 매일의 프로그램이라 꾸준한 운동습관을 심어줄 수 있음과 동시에 1달만 하면 끝나기 때문에 단기간 목표로 삼기에 아주 훌륭합니다.

 

 

 

이 프로그램을 다 끝내게 되면, 토털 스콰트 5,000회, 푸쉬업 1,000회를 성공하게 됩니다.
맨몸 운동을 잘하는 사람에게는 이 정도양이 그리 대단하지 않겠으나, 처음으로 맨몸 운동을 하는 사람에게는 상당히 뿌듯한 자기성과로 가져갈 수 있고, 앞으로 고강도의 맨몸 운동을 하는데도 긍정적인 자신감을 심어줄 것입니다.
다이어트를 열심히 하고, 일상생활에서 걸어 다니는 시간을 충분히 하신다면 이 프로그램만으로도 상당한 몸의 변화를 얻을 수 있습니다.

또한 맨몸운동에 대한 친근감을 높이면서 기초 체력을 다잡아 줄 수 있기 때문에 초보자라면 꼭 한번 실행해 보시기를 권해 드립니다.

참고로 초보자들은 따로 세트 수 없이 각자의 체력에 따라 몇 번이라도 중간을 끊으면서 하루 동안 전체 횟수만 채우면 되고, 맨몸 운동에 자신이 있는 사람은 현재하고 있는 운동과 병행하면서 아래 전체회수를 1세트에 끝내려고 노력해 보십시오. 그렇게 한다면 평소 맨몸 운동을 잘하셨던 분들에게도 큰 도움이 되실 겁니다.

건투를 빕니다.

 

*주의 : 동작을 빨리하는 프로그램이 아닙니다. 올바른 동작을 생각하면서 정성들여 1회 1회 시행 하셔야 합니다.

이런 방식으로 하게 되면, 중간에 쉼 없이 전체회수를 1세트로 마치는 것이 절대로 쉽지 않습니다.   

 

 

 

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