뱃살을 없애는 완벽한 습관!! 매일 운동 습관

대대분 머기만 해도 살이 찌거나 식습관에 의한 몸을 잘 관리하지 못하면 배가 나오게 됩니다. 하지만 유독 배만 불룩 나온사람이 있습니다. 우리는 이런 우리 몸매의 상태를 망치는 똥배에 대해서 운동으로 그 효과를 자극하여 아름다운 복부를 만들수 있도록 하겠습니다.

 

1. 다운도그

 

바닥에 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여서 손을 뻗어줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 펴고 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이는 천장을 향하고, 시선은 발끝을 응시합니다. 무릎을 펴주면서 상체와 하체 전신을 스트레칭합니다.

 

2. V 업

 

매트에 누워서 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 동시에 들어주면 되는데 천장 방향으로 뻗었다가 원위치로 돌아오면 1회가 됩니다.

 

3. 크로스 니업

바닥에 플랭크 자세로 엎드린 다음 시작

합니다. 왼쪽 무릎을 당겨서 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져갔다가 원위치로 하고, 반대편 무릎으로 반복하면 1회가 됩니다.

 

4. 코브라 자세

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥을 누르그면서 일으킵니다. 하체를 바닥에 붙이고, 상체를 확장 시킵니다. 무릎을 구부리며, 발가락을 천장으로 들어주고, 고개를 뒤어 젖히면서 운동강도를 높입니다.

 

5. 다리 교차하기

매트에 등을 대고 누운상태에서 팔뚝으로 지탱하여 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 뛰우고, 무릎을 구부립니다. 그런다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다.

 

6. 운동방법

다운도그 1분 > V 업 1분 > 크로스 니업 1분 > 코브라자세 1분 > 다리교차하기 1분