14일 완성 엉덩이 애플 엉덩이 힙업 운동 방법

엉덩이 근육을 탄력 있게 만들면, 뒤태를 아름답게 만들수 있고 바지 핏이 살아나 어떤 옷을 입어도 잘 소화할 수 있습니다. 이 외에도 엉덩이 근육은 몸 전체의 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 부상이나 각종 통증을 예방하고, 복부 비만을 개선하는 효과가 있습니다. 숨어 있는 당신의 엉덩이 근육을 찾아 보세요

1. 스쿼트

어깨 놃이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 됩니다. 허벅지는 지면과 수평이 될때 까지 천천히 않았다가 일어나면 1회 입니다.

2. 런지

사체를 곧게 유지하고, 복부에 힘을 줍니다. 그리고 한쪽 다리를 앞으로 내딛스빈다. 엉덩이를 낮추면서 두 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 앞에 나온 무릎은 바깥으로 밀지 않도록 하며, 다른 바닥에 닿지 않도록 합니다. 발뒤 꿈치에 힘을 주고 원래 자세로 돌아온 후, 반대쪽 다리로 런지를 진행하면 1회가 됩니다.

3. 버피

똑바로 서서 시작하며, 바닥에 엎드리는 플래크 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 점프하면서 손바닥 부근까지 당겨주고, 일어서면서 점프하면서 찾지면 1회가 완료 됩니다. 다시 엎드려 플랭크 자세를 휘하는 순서로 계쇡해서 반복됩니다.

4. 운동 방법