우리 몸속 체지방을 없애는 맨몸 운동 TOP 5

실직적인 몸의 변화는 체지방을 빼야 합니다. 다이어트의 목표는 체중 감량과 아름다운 몸매 관리라고 본다면 이제부터 어떠한 특별한 기구 없이 단순한 반복 동작으로 체지방을 빠르게 뻴수 있는 운동 TOP 대하여 알아 보겠습니다.

 

1. 스쿼트 변형 자세

어께너비로 다리를 벌리고 서서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 몸을 틀어줍니다. 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다.

2. 스케이트 런지 자세

왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻑어 줍니다. 동시에 오른손은ㅈ 앞으로 왼손은 뒤로 보냅니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 보냅니다.

3. 마운틴 클라이머

매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겻다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 실시한다.

4. 사이드 워크

바닥에 서서히 손을 가슴 앞으로 모아 줍니다. 그리고 무릎으 약간 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 움직입니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽방향으로 이동합니다.

5. 점프 스쿼트

어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 1회 하고, 일어서면서 점프합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트 자세로 연결합니다.

 

6. 마무리

각 자세는 1분정도 정도 수행 각 1~5까지 순환하면서 5세트 할것을 권장합니다.