1986 지식 이야기

벤치프레스는 많은 운동인이 가장 사랑하는 운동 중 하나로, 부상이 가장 많이 발생하는 운동이기도 하다. 부상 위험을 줄이고 벤치프레스를 정확하게 동작하기 위해서는 각자의 체형에 따른 훈련방법의 기본적 차이를 꼭 익혀야 한다. 외관적으로나 기능적으로 더 건강한 신체를 만들기 위해 운동을 하지만 부상이 따르기도 한다. 부상은 근육 성장을 저해하는 주된 요 인이라는 것을 기억해야 한다. 트레이닝 방법, 영양, 마인드 컨트롤에 더하여 자신의 체형 특성을 알고 운동하는 것은 운동효과를 높이 고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 어떤 사람에게는 좋은 훈련 방법이 다른 사람 에게는 위험한 훈련이 될 수 있으므로 체형에 따라 적합한 트레이닝 방법을 적용해야 함을 유념해야 한다. 팔이 길어 슬픈 헬스인 대흉근의 ..

헬시 플렌저란? '헬시 플렌저(Healthy Pleasure)'는 철저한 식단 관리와 고강도 운동에서 벗어나 본인의 입맛을 고려한 건강식과 적당한 운동으로 건강을 즐겁게 고나리하는 것을 의미한다. 도전! 헬시 플렌저 하나. 전략적인 식단관리 자신의 입맛과 취향에 맞지 않은 음식으로 식단관리를 꾸준히 한다는 것은 여간 힘든 일이 아니다. 두부 파스타, 곤약 떡볶이 닭가슴살 만두 같이 칼로리는 낮지만 건강한 식단으로 먹는 즐거움을 누려보자 저칼로리 베이킹 두부 티라미수 재료 두부 1모, 요거트 100g, 스테비아 1스푼, 오트밀 30g, 원투커피 스틱 1개, 코코아가루 1.원두커피와 오트밀 섞어 용기 바닥에 깔아준다. 2.믹서기에 두부, 요거트, 스테비아를 넣어 곱게 깔고 원두커피와 오트밀 믹스위에 올린다...

12주 웨이트 트레이닝훈련 힘 단계 웨이트 – 8회 반복 9주 1일 웨이트 트레이닝A – 100% 2일 트레이드밀 – 편안하게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 90% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 10주 1일 웨이트 트레이닝B– 100% 2일 트레이드밀 – 약간 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 90% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 11주 1일 웨이트 트레이닝A – 105% 2일 트레이드밀 – 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 95% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일 걷기 7일 휴식 12주 1일 웨이트 트레이닝B– 105% 2일 트레이드밀 – 매우 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 95% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일..

12주 웨이트 트레이닝훈련 지구력 단계 웨이트 – 20회 반복 1주 1일 웨이트 트레이닝A – 90% 2일 트레이드밀 – 편안하게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 80% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 2주 1일 웨이트 트레이닝B– 90% 2일 트레이드밀 – 편안하게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 80% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 3주 1일 웨이트 트레이닝A – 95% 2일 트레이드밀 – 약간 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 85% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일 걷기 7일 휴식 4주 1일 웨이트 트레이닝B– 95% 2일 트레이드밀 – 약간 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 85% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일 걷기..

덴마크 다이어트는 2주 다이어트, 연예인 다이어트로 유명한 다이어트 방법이다. 덴마크 다이어트 식단은 2주간만 실천하면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 이에 덴마크 다이어트는 단기간 살 빼는 방법으로 인기다. 덴마크 다이어트 식단은 고단백 저칼로리 식단이다. 아침, 점심 식단은 삶은 달걀, 자몽, 식빵, 블랙커피, 과일 샐러드, 채소 샐러드 등으로 이루어져 있다. 저녁에만 닭고기구이, 쇠고기 스테이크와 같은 음식을 먹을 수 있다. 덴마크 다이어트 식단표는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있다. 인터넷에 제공된 덴마크 다이어트 식단표를 참고하여 2주 식단표를 만들어보자. 요요 없는 덴마크 다이어트를 위해서는 다이어트 이후 보식 기간을 가져야 한다. 식단에 있어 주의 할점에 시단의 주식인 자몽은 대체 식품이 없도록 ..

초보자 2단계 추천 프로그램 초급 2단계는 자기 자신의 체중을 기준으로 하여 다음의 조건에 충족될 때까지 실시한다. 스쿼트, 데드리프트 - 체중의 80%의 중량을 이용하여 12회 반복 가능 벤치프레스 - 체중의 65%의 중량을 이용하여 12회 반복 가능

전신 훈련을 통해 기초 체력이 형성된 이후에는 좀 더 높은 강도로 신체의 각 부위를 훈련할 필요가 있다. 그런데 운동 강도가 높아지게 되면 체력적으로 하루에 모든 신체 부위를 효과적으로 단련하기가 어려워진다. 체력과 집중력의 저하로 인해 초반에 실시하는 종목과 후반에 실시하는 종목은 운동 강도가 차이가 나기 마련이며, 훈련하는데 드는 시간이 너무 오래 걸리게 되는 문제가 발생한다. 또한 높은 강도의 훈련은 근육을 포함한 운동 조직의 회복에 필요한 시간도 더 많이 필요하게 된다. 이에 훈련자는 신체 부위를 나누어 훈련하는 분할 훈련을 할 필요성을 느끼게 된다. 분할 훈련은 모든 신체 부위를 훈련하는데 있어 2일에 걸쳐 나누어 하느냐, 아니면 3일 이상에 걸쳐 나누어 하느냐에 따라 2일 분할, 3일 분할, ..