건강에 즐거움을 더하다 헬시 플렌저

헬시 플렌저란?

'헬시 플렌저(Healthy Pleasure)'는 철저한 식단 관리와 고강도 운동에서 벗어나

본인의 입맛을 고려한 건강식과 적당한 운동으로 건강을 즐겁게 고나리하는 것을

의미한다.

 

도전! 헬시 플렌저

하나. 전략적인 식단관리

자신의 입맛과 취향에 맞지 않은 음식으로 식단관리를 꾸준히 

한다는 것은 여간 힘든 일이 아니다. 두부 파스타, 곤약 떡볶이

닭가슴살 만두 같이 칼로리는 낮지만 건강한 식단으로 먹는

즐거움을 누려보자

저칼로리 베이킹

두부 티라미수

재료 두부 1모, 요거트 100g, 스테비아 1스푼, 오트밀 30g, 원투커피 스틱 1개, 코코아가루

1.원두커피와 오트밀 섞어 용기 바닥에 깔아준다.

2.믹서기에 두부, 요거트, 스테비아를 넣어 곱게 깔고 원두커피와 오트밀 믹스위에 올린다.

3.냉장고에서 4시간 정도 굳힌 후 코코아가루를 뿌려준다.

둘. 자가주도 운동관리

타인의 시선에 의한 강제적인 운동이 아니라 운동을 하는 과정

자체를 즐겨보자 혼자 하는 운동이 힘들다면 자신의 건강 관리

기록을 타인과 공유하거나, 게임 형태로 여러 사람과 경쟁하며

운동을 할 수 있는 헬스 앱을 활용한는 것도 좋다.

셋. 영혼을 살찌우는 멘탈 관리

자신의 사랑하며 스트레스를 다스리는 것이 헬시 플렌저의 기본

마음가짐이다. 온전한 휴식을 위한 나만의 공간과 환경을 만들고,

자신의 마음을 돌보기 위한 충분한 시간을 가져보자.

나를 위해 잠시 멈추는 시간, 명상

1. 시간 정하기

10분~15분 정도가 적당하며, 지속적으로 실천할수 있는 시간을 선택하자

2. 나만의 공간 만들기

명상공간은 오롯이 나에게 집중할 수 있도록 산만하지 않고 조용한 곳으로

정하는 것이 좋다.

3. 자세잡기

명상을 할 때 꼭 요구되는 자세는 없다. 본인이 가장 편안하다고 느끼는 자세로 유지하는것이 중요한다.