1986 지식 이야기

중급자 # 5 바브라더스 루틴 총 2 싸이클 운동과 운동 사이 5초 휴식 / 1싸이클 후 8분 휴식

바브라더스 초급자 루틴 #5

맨몸을 이용한 운동전 자신의 전체적인 기능을 활성하기 위한 입문자 루틴입니다. 운동의 루틴 자체가 턱걸이 위주의 운동이라 턱걸이 개수가 많이 필요 합니다 이에 턱걸이를 늘릴수 있는 방법 부터 시작하면 되겠습니다. 루틴의 30일 정도 한신다고 생각하고 시간의 여유가 있으신분은 월~금요일까지 시간이 없으신 분은 2일에1번은 실시하시면 좋겠습니다. 만약 자신의 턱걸이 개수가 정자세로 10개 이상 할수 있는 수준이라면 넘어가셔도 무방하겠습니다. 1일차(루틴 A) -턱걸이 Max(한번에 할수 있는 최대의 루틴) -팔굽혀 펴기 30회 -딥스 10회 -싯업 20회 1사이클 1세트 총 10세트 실시 / 반약 팔굽 딥스 싯업의 개수가 한번에 안되면 나워서 하시면 됩니다 ex)턱걸이 > 팔굽혀펴기 > 딥스 > 싯업 > =..

1. 예비 프로그램 이것은 푸샵은 하나도 하지 못하는 사람을 위한 프로그램이다. 이 프로그램 후 초보자 프로그램으로 갈아 탄다. 4주로 구성된 예비 프로그램은 그렇게 힘들지는 않지만, 아주 효과적이다. 월, 수, 금요일에 운동하면 잘 맞는다. 바쁜 스케줄에 맞춰서 프로그램에 약간의 수정을 가할 수는 있지만, 워크아웃 사이에 쉬는 날은 꼭 지켜야만 한다. 예비 프로그램의 첫째 주는 “벽 푸샵” 이다. 벽에다 손바닥을 대고 푸샵을 하는 것이다. 몸무게가 많이 실리지 않아 누구나 할 수 있다. 두 번째 주에는 “테이블 푸샵” 이다. 높은 테이블에 손을 대고 푸샵을 한다. 벽 푸샵 보다는 몸이 더 앞으로 기울어 지기 때문에, 강도는 더 높아 진다. 세 번째 주는 “의자 푸샵” 이다. 테이블 보다 높이가 더 낮은..

헬스장 등록이 꺼려지는 요즘 돈 아들이고 기초 체력과 맨몸 운동을 통하여 전신 운동할수 있는 운동 루틴에 대하여 알아보록 하겠습니다. 전신 운동 기초 체력 향상에 도움이 주므로 전체적인 밸런스를 통해 운동을하고 싶다면 시도해봐도 좋은 운동을 알아 보도록 하겠습니다. 1. 인터벌 워킹 이 운동은 가볍게 몸을 데워주고 심장과 폐의 기능을 원활하게 하는데 효과적입니다. 게다가 체지방을 제거하는데 까지 효과적이기 때문에 비가오는 날이 아니라면 최대한 많이 걷고 뛰어주시는 것이 좋습니다. 반 정도는 산책하듯 천천히 걸어주고 그 다음부턴 인터벌 방식으로 뛰고 걷고를 반복 해 주시면 좋습니다. ★1km기준 : 500m 걸으면서 점점 빠른걸음 -> 나머지 500m 할수 있는한 최대로 뛰기 2. 점프 런지 점프런지는 신..