푸샵 100개 올리기 #3

1. 예비 프로그램

이것은 푸샵은 하나도 하지 못하는 사람을 위한 프로그램이다.
이 프로그램 후 초보자 프로그램으로 갈아 탄다.
4주로 구성된 예비 프로그램은 그렇게 힘들지는 않지만, 아주 효과적이다.
월, 수, 금요일에 운동하면 잘 맞는다.
바쁜 스케줄에 맞춰서 프로그램에 약간의 수정을 가할 수는 있지만, 워크아웃 사이에 쉬는 날은 꼭 지켜야만 한다.

 

예비 프로그램의 첫째 주는 “벽 푸샵” 이다.
벽에다 손바닥을 대고 푸샵을 하는 것이다.
몸무게가 많이 실리지 않아 누구나 할 수 있다.

 

두 번째 주에는 “테이블 푸샵” 이다.
높은 테이블에 손을 대고 푸샵을 한다.
벽 푸샵 보다는 몸이 더 앞으로 기울어 지기 때문에, 강도는 더 높아 진다.

 

세 번째 주는 “의자 푸샵” 이다.
테이블 보다 높이가 더 낮은 의자에 손을 대고 푸샵을 한다.

 

그리고 마지막 네 번째 주는 “무릎 푸샵” 이다.
일반적인 푸샵처럼 바닥에서 하되, 무릎을 꿇고 하는 것이다.

 

2. 중급자(하) 프로그램- 초급자(하)(상) 프로그램은 “푸샵 100개 올리기(2)” 기사 참조

 

아래의 중급자(하) 프로그램은 푸샵 7-12개가 가능한 사람이 이용하는 프로그램이다.