남궁민 벌크업 운동 루틴

우리 헬린이들 몸을 키우는것은 정말 쉽지 않습니다. 특히 빼면서 몸을 만드는것 어느정도 할수 있겠지만(?) 불리면서 빼는것은 정말 쉽지 않습니다. 우리 헬린이들이 독한 마음을 먹지 않는다면 정말 쉽지 안ㅅ습니다.

이에 우리 남궁민 배우는 배역을 위해 그리고 평소 생활을 위해 하루에 2시간씩 꾸준히 운동하며 스파르타 뺨치는 운동을 하도 있는데요 방송을 보면 남궁민 배우하가 할수 있는 운동 루틴에 대하여 월요일 부터 토요일까지의 운동 루틴을 한번 알아 보겠습니다.

월 요 일
종 목		세트	반복
자 전 거		1	7.5㎞
가슴	인클라인 벤치 프레스	3~5	10~12
	케이블 크로스 오버	3~5	12
	딥스(Dips)	3~5	실패시까지
등	친업(Chin up)	3	실패시까지
	T-바 로우	3	8~12
	원 암 덤벨 로우	3	8~12
	시티드 케이블 로우	3	8~12
	랫 풀 다운	3	8~12
복부	레그 레이즈	1	40
	사이드 크런치&싯업	1	12+100
런닝머신		1	400Kcal

화 요 일
자 전 거		1	10㎞
어께	머신 밀리터리 프레스	3	6~10
	덤벨프레스	3	6~10
	사이드 래터럴 레이즈	3	10~12
	업라이트 로우	3	8~10
이두 (+전완)	머신 프리쳐 컬	3	8~10
	해머 컬	3	8~10
	컨센트레이션 컬	3	8~10
삼두	오버헷트라이셉스익스텐션	3	10~12
	라잉트라이셉스익스텐션	3	10~12
	덤벨 킥 백	3	10~12
	트라이셉스프레스다운	3	10~12
복부	레그 레이즈	2	40
	케이블 크런치&싯업	2	12+200
런닝머신		1	400Kcal

수 요 일
자 전 거		1	15㎞
다리	스쿼트 (Squat)	3	8~12
	시트드 카프레이즈	3	10~12
복부	백 익스텐션	3	8~10
	덤벨 사이드 벤드	3	15~20
	레그 레이즈	3	40
	사이드 크런치&싯업	3	12+300
다리	레그 프레스	3	10~12
	레그 익스텐션	3	10~12
	라잉 레그컬	3	10~12
런닝머신		1	450Kcal

목 요 일
종 목		세트	반복
자 전 거		1	7.5㎞
가슴	인클라인 덤벨 프레스	3	8~12
	케이블 크로스 오버	3	12~15
	풀오버(Pullover)	3	12
등	풀업 (Pull up)	3	실패시까지
	T-바 로우	3	10
	원 암 덤벨 로우	3	10
	시티드 케이블 로우	3	10
	데드리프트	3	10
복부	레그 레이즈	1	40
	사이드 크런치&싯업	1	12+100
런닝머신		1	400Kcal

반응형

금 요 일
자 전 거		1	10㎞
어께	머신 밀리터리 프레스	3	6~10
	아놀드 프레스	3	6~10
	프런트 래터럴 레이즈	3	10~12
	업라이트 로우	3	8~10
이두 (+전완)	프리쳐 컬	2	8~10
	해머 컬	2	8~10
	컨센트레이션 컬	2	8~10
삼두	오버헷트라이셉스익스텐션	5	10~12
	라잉트라이셉스익스텐션	5	10~12
	덤벨 킥 백	5	10~12
	트라이셉스프레스다운	5	10~12
복부	레그 레이즈	2	40
	사이드 크런치&싯업	2	12+200
런닝머신		1	400Kcal

토 요 일
자 전 거		1	15㎞
다리	스쿼트 (Squat)	3	8~10
	시트드 카프레이즈	3	8~10
복부	백 익스텐션	3	10~12
	덤벨 사이드 벤드	3	15~20
	레그 레이즈	3	40
	케이블 크런치&싯업	3	12+300
다리	레그 프레스	3	10~12
	레그 익스텐션	3	10~12
	라잉 레그컬	3	10~12
런닝머신		1	450Kal