1986 지식 이야기

감기가 아닙니다.'인플루엔자' 주사계의 인플루언서다. 흔히들 독감과 착각하곤 하짐나 인플루엔자는 엄연히 다른 질병이다. 호흡기의 바이러스 감염 증상인 감기와 달리 인플루엔자는 폐에 바이러스가 침투해 발생하는 급성호흡기 질환이다. 안타깝게 인플루엔자 바이러스는 변이가 활발해 유형에 맞는 백신을 접종해야한다. 이 바이러스의 우행 소식은 인근 병원에서 어렵지 않게 확인할수 있으니 유행을 잘 따르면 무탈히 이겨낼 수 있다. 만 65세 이상인 독자라면 인플루엔자 백식 무료 접종이 가능하다. 불편한 동거 '대상포진' 대상포진은 수두나 대상포지 바이러스가 체내에 잠복해 있다가 면역력이 약해지만 다시 활발하돼 발생하는 질병이다. 남녀노소 할 것 없이 쉽게 발병하는 질병으로 심한 피부 통증과 발열, 오한 메스꺼움, 복총..

만약 100㎉를 소모하기 위해 30분을 걸어야 한다면 200㎉를 소모하려면 1시간을 걸어야 할까? 그렇다. 더 많은 칼로리를 소비하려면 더 많이 걸으면 된다. 하지만 시간은 유한한 법. 같은 시간을 걸어도 더 많은 칼로리르 소비하는 방법이 있다. 바로 신진대사를 높이는 방법이다. 조금 더 전문적인 용어로 메타볼리즘을 강화하는 다섯 가지 방법을 소개한다. 1. 근육을 만들어라 칼로리는 우리가 숨만 쉬어도 끊임없이 소모된다. 이를 '휴식시 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 더 많은 칼로리를 소모한다. 지방은 450g당 약2㎉만 태우는 반면, 근육은 450g당 약6㎉를 소비하기 때문이다. 근육량이 많은 사람이 다이어트에 유리한다. 2. 유산소운동 강도를 높여라 유산소운동은 근육 형성에 큰 도움이 되지 ..

벤치프레스는 많은 운동인이 가장 사랑하는 운동 중 하나로, 부상이 가장 많이 발생하는 운동이기도 하다. 부상 위험을 줄이고 벤치프레스를 정확하게 동작하기 위해서는 각자의 체형에 따른 훈련방법의 기본적 차이를 꼭 익혀야 한다. 외관적으로나 기능적으로 더 건강한 신체를 만들기 위해 운동을 하지만 부상이 따르기도 한다. 부상은 근육 성장을 저해하는 주된 요 인이라는 것을 기억해야 한다. 트레이닝 방법, 영양, 마인드 컨트롤에 더하여 자신의 체형 특성을 알고 운동하는 것은 운동효과를 높이 고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 어떤 사람에게는 좋은 훈련 방법이 다른 사람 에게는 위험한 훈련이 될 수 있으므로 체형에 따라 적합한 트레이닝 방법을 적용해야 함을 유념해야 한다. 팔이 길어 슬픈 헬스인 대흉근의 ..

헬시 플렌저란? '헬시 플렌저(Healthy Pleasure)'는 철저한 식단 관리와 고강도 운동에서 벗어나 본인의 입맛을 고려한 건강식과 적당한 운동으로 건강을 즐겁게 고나리하는 것을 의미한다. 도전! 헬시 플렌저 하나. 전략적인 식단관리 자신의 입맛과 취향에 맞지 않은 음식으로 식단관리를 꾸준히 한다는 것은 여간 힘든 일이 아니다. 두부 파스타, 곤약 떡볶이 닭가슴살 만두 같이 칼로리는 낮지만 건강한 식단으로 먹는 즐거움을 누려보자 저칼로리 베이킹 두부 티라미수 재료 두부 1모, 요거트 100g, 스테비아 1스푼, 오트밀 30g, 원투커피 스틱 1개, 코코아가루 1.원두커피와 오트밀 섞어 용기 바닥에 깔아준다. 2.믹서기에 두부, 요거트, 스테비아를 넣어 곱게 깔고 원두커피와 오트밀 믹스위에 올린다...

다이어트와 근육성 성장에 우리는 멋진 근육을 만들기위해 수많은 행동을 하게 됩니다. 운동 외적으로 많은 식습관으로 성장호로몬을 늘릴려고 하는데.. 성장호로몬은 평생 분비되지면 점점 노화가 진행되면서 성정호로몬의 양도 줄어 들게 됩니다. 그렇다면 헬린의 성장 호로몬의 분비 방법에 탁월 행동을 알아 보도록 하겠습니다. 1. 잠들기 2시간전에는 절대 금식(숙면) 성장호로몬은 잠을 잘때 많이 분비 되는데 그중에서 그중에서 꿈을 꾸지 않고 깊게 자야지만 성장호로몬의 분비가 활성화 됩니다. 특히 잠음 저녁 10시 부터 새벽 2시까지 가장 많이 분비되므로 일찍자고 일찍일어나야 한다는 소리가 여기서 나오는겁니다. 자기전 음식물을 섭취하게 되면 이러한 깊은 숙면을 방해하기에 자기전에 야식은 절대 금물 2.하루의 운동은 ..

굽은 등이 보내는 몸의 신호 두통과 기억력 저하 등이 굽으면 뇌척수액의 흐름이 불안정하여 뇌압이 높아지면서 잦은 두통을 유발한다. 또한 뇌에 영양분이 제대로 공급되지 못해 기억력을 떨어뜨리고 뇌의 노화를 촉진하게 된다. 어깨와 목의 통증 등 근육은 척추를 지지하고 팔운동과 호흡에 관여하는 등 신체 모든 부분으로 연결된다. 그래서 등이 굽게 되면 어깨, 목, 허리 등의 다른 부위에도 통증이 발생할 수 있다. 굽이굽이 굽은 등 체크하기 아래 항목에서 해당되는 것이 있다면 등이 굽었다는 신호다. 나의 자세를 체크 해보자 똑바로 누워 팔을 위로 뻗었을 때, 허리와 팔, 턱이 과도하게 들려 있다. 컴퓨터 모니터, 책 등을 볼 때 목이 앞으로 나온다. 옆에서 볼 때 귀가 어깨보다 앞에 위치한다. 구두 굽 한쪽이 유..

너무 어릴 때 안경을 착용하면 시력이 더 나빠진다? 어린아이라 할지라도 시력 교정이 필요하다면 안경을 착용해 적절한 시각적 자극을 주어야 한다. 특히 성장기에는 안구가 앞뒤로 늘어나 근시 진행이 다소 빨라질 수 있다. 만약 시력교정이 늦어진다면 안경을 착용해도 정상시력으로 교정됮 않는 약시로 진행될 수 있다 가성근시는 시간이 지나면 좋아진다. 일시적인 근시 현상인 가성근시는 발생 후 2~3개월 내에 교정하지 않으면 진성 근시로 진행할 수 있다. 특히 만 10세 이전에 처음 안경 처방을 받는다면 조절마비 굴절검사로 정확한 굴절력을 측정하여 가성근시를 가려내는 과정이 필수적이다. 시력이 마이너스다. 시력은 앞이 하나도 보이지 않을 때는 0.0으로 나타내며, 보통 시력이 1.0이면 정상시력으로 간주한다. 반면..

레그 프레스 멋니의 위험한 이유는 크게 2가지가 있다. 첫째는 중량을 무리하게 올려 허리에 큰 무리를 준다는 점. 뚤째는 무릎을 완전히 펴는 동작으로 무릎관절이 망가질 가능성이 크다는 점이다. 웨이트 트레이닝은 분명 중량을 올려가는 재미가 있다. 그렇다고 중량을 집착하다 다쳐서도 안된다. 이제부터 올바른 레그 프레스 운동법으로 탄탄한 허벅지를 만들어 보자 레그 프레스 대퇴사두근과 둔근을 강화해주는 대표적이고 필수적인 하체운동으로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다. 스쿼트와 비교하면 허리에 부담이 적어 비교적 무거운 무게로 운동할 수 있다는 장점이 있다. 또 발을 딛는 위치에 따라 집중적인 근력 향상을 노릴 수 있다. 레그 프레스 운동법 1. 머신에 앉아 듣받이에 등을 고정하고 등과 엉덩이가 떨어지지 않게..

​1. 가슴 팔 https://www.youtube.com/watch?v=YoMQaYuKe9c 가슴 운동 루틴 벤치프레스 100kg X 10reps X 4sets (40kg) 인클라인벤치프레스 70kg X 10reps X 3sets (헤머 스트렝스로 대체) 덤벨벤치프레스 30kg X 10reps X 3sets (16kg) 인클라인덤벨벤치프레스 30kg X 10reps X 3sets (16kg) 펙덱 플라이 60kg X 12reps X 4sets ​ 팔 운동 루틴 슈퍼세트 덤벨컬 18kg X 10reps X 3sets (10kg) 라이트라이셉스익스테션 30kg X 10reps X 3sets (15kg) 슈퍼세트 바벨컬 40kg X 10reps X 3sets (15kg) 케이블푸쉬다운 60kg X 10rep..

평소 종아리 운동에 소홀했다면 반성하자. 종아리는 제2의 심장으로도 불리며, 혈액순환과 밀접한 관련이 있는 아주 중요한 근육이다. 많은 사람이 운동을 하지만 종아리 근육까지 신경 쓰는 사람은 많지 않다. 오히려 굴곡 없이 얇은 종아리를 유지하기 위해 근육이 붙을 수 있는 활동을 아예 하지 않으려고 하는 가 하면 종아리 근육 퇴축 수술을 감행하기도 한다. 중요한 역할을 담당함에도 잘 알려지지 않아 천대받는 종아리. 과연 어떤 역할을 하고, 어떻게 단련할 수 있을까? 1.혈액을 끌어올리는 펌프, 종아리 근육 혈액은 심장에서 출발해 전신에 산소를 공급하고 다시 심장으로 돌아온다. 이때 하체로 내려간 혈액이 다시 심장으로 올라올 때, 도움을 주는 것이 바로 종아리 근육이다. 만약 종아리 근육이 약하면 혈액을 뿜..