1986 지식 이야기

바브라더스 초급자 루틴#6

바브라더스 초급자 루틴#7

턱걸이 50개 올리기(하) 이번 편은 턱걸이 50개 올리기 2단계로써 턱걸이 최대 개수가 14회 이상인 사람들은 위한 프로그램 입니다. 14회 미만의 기록을 가진 사람들은 상편의 1단계 또는 준비 단계 프로그램을 먼저 하시기 바랍니다. 턱걸이 50개 올리기 2단계 프로그램 1) ‘풀업 맥스’는 적어도 당일 날 2세트 횟수만큼 하도록 노력하고, 1세트 횟수까지 채우면 최적입니다. 2) 8주는 50회 턱걸이를 테스트 하는 날로써, 최소 2일 또는 3~5일 정도를 완전히 쉬어 주고 풀업 테스트를 합니다. 3) 50회를 성공하지 못했으나, 45회 이상을 성공했다면 다시 2~3일을 완전히 쉬어 주고 50회 턱걸이에 도전합니다. 4) 45회도 성공하지 못했다면, 7주에서 ‘풀업 맥스’가 당일 날 1세트 횟수에 도달..

이번 편은 턱걸이 50개 올리기 2단계로써 턱걸이 최대 개수가 14회 이상인 사람들은 위한 프로그램 입니다. 14회 미만의 기록을 가진 사람들은 상편의 1단계 또는 준비 단계 프로그램을 먼저 하시기 바랍니다. 턱걸이 50개 올리기 2단계 프로그램 1) ‘풀업 맥스’는 적어도 당일 날 2세트 횟수만큼 하도록 노력하고, 1세트 횟수까지 채우면 최적입니다. 2) 8주는 50회 턱걸이를 테스트 하는 날로써, 최소 2일 또는 3~5일 정도를 완전히 쉬어 주고 풀업 테스트를 합니다. 3) 50회를 성공하지 못했으나, 45회 이상을 성공했다면 다시 2~3일을 완전히 쉬어 주고 50회 턱걸이에 도전합니다. 4) 45회도 성공하지 못했다면, 7주에서 ‘풀업 맥스’가 당일 날 1세트 횟수에 도달 할 때까지 7주 프로그램을..

턱걸이 50개 올리기 프로그램입니다. 본 프로그램은 2단계로 이뤄져 있습니다. 1단계를 소화할 만큼의 실력이 되지 못하는 사람들을 위한 ‘준비단계’ 프로그램까지 합하면 3단계입니다. 1단계와 2단계는 각각 7주로 이뤄져 있으며, 준비단계는 5주로 이뤄져 있습니다. 2단계까지 마치게 되면 ‘무반동 턱걸이’를 50회까지 할 수 있다고 합니다. 배치기 턱걸이를 50개 하는 경우는 있어도, 무반동 턱걸이를 50개 하는 경우는 아주 드뭅니다. 무반동 턱걸이를 기본으로 해야 나중에 성장하는데 더 도움이 됩니다. 그래서 삽에서는 무반동 턱걸이를 기본으로 합니다. 사실 이 프로그램으로 직접 실험을 해 본 것은 아니기 때문에, 프로그램이 끝났을 때 모든 사람들이 턱걸이를 50개 성공하리라고 보장해 드리기는 어렵습니다. ..