턱걸이 50개 올리기(하)

턱걸이 50개 올리기(하)

이번 편은 턱걸이 50개 올리기 2단계로써 턱걸이 최대 개수가 14회 이상인 사람들은 위한 프로그램 입니다.
14회 미만의 기록을 가진 사람들은 상편의 1단계 또는 준비 단계 프로그램을 먼저 하시기 바랍니다.

턱걸이 50개 올리기 2단계 프로그램

 

 

 

 

 

 

1) ‘풀업 맥스’는 적어도 당일 날 2세트 횟수만큼 하도록 노력하고, 1세트 횟수까지 채우면 최적입니다.

2) 8주는 50회 턱걸이를 테스트 하는 날로써, 최소 2일 또는 3~5일 정도를 완전히 쉬어 주고 풀업 테스트를 합니다.

3) 50회를 성공하지 못했으나, 45회 이상을 성공했다면 다시 2~3일을 완전히 쉬어 주고 50회 턱걸이에 도전합니다.

4) 45회도 성공하지 못했다면, 7주에서 ‘풀업 맥스’가 당일 날 1세트 횟수에 도달 할 때까지 7주 프로그램을 반복합니다.