의자를 이용한 생활화 운동하기

많은 직장인들이 의자 생활로 인하여 운동부족을 느끼고 있습니다. 과도한 업무로 인하여 마땅한 운동을 해야 하는 습관을 기르지 못한 그들에게 '사무실 다이어트'에서도 할수 있는 의자 운동법에 대하여 알아 보겠습니다.

1. 체어 스쿼트

사무실에서 할 수 있는 운동 첫번째는 스쿼트 동작입니다.

스쿼트 동작이 허벅지와 엉덩이 단련에 굉장히 효과적인 운동이란건 다들 알고 계시죠?

특히나 이 스쿼트 동작을 엉덩이 바로 아래에 두고 스쿼트를 진행 해 주게 되면

좀 더 긴장감을 유지하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 의자에 닿을 듯 닿이지 않을 정도까지

엉덩이를 내려 엉덩이와 허벅지의 근육이 잘 수축될 수 있도록 하는 것이 포인트 입니다.

-의자는 발 뒤꿈치의 한발자국 정도 뒤에 위치시킨 뒤 의자 앞에 서준다.

-발은 앞을 보고 11자가 되도록 어깨너비로 벌려준 뒤 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 앉는다.

-무릎은 발끝을 지나치게 튀어나가지 않도록 주의하며 허벅지에 자극이 올 정도면 OK!

-상체는 쭉 펴서 복부가 긴장이 될 수 있도록 자세를 유지한 채로 2-3초 정도 유지했다가 다시 올라온다.

-운동을 반복 해 준다.

2. 체스트 스퀴즈

가슴 쪽을 수축하여 이두와 가슴의 근육을 자극시켜줄 수 있는 동작입니다.

사실 가슴이나 등 쪽 부위의 경우, 평소 생활 운동으로 자극을 주기가 어려운 동작인데,

일부러 스퀴즈 동작을 통해 수축을 해주면 근육을 추가적으로 자극해주는데 도움이 됩니다.

-가슴과 손바닥이 수직선 상에 놓일 수 있도록 위치시켜 줍니다.

이때, 손바닥과 팔꿈치가 직선상에 위치해야 합니다.

-그 상태에서 두 손을 마주잡고 어깨를 긴장시키면서 가슴을 수축 해 줍니다.

3. 크리스 크로스 암

어깨와 등쪽을 이완시켜줄 수 있는 동작입니다. 오랜시간동안 키보드와 마우스를 쥐게 되면

어깨와 승모근, 등쪽이 유달리 긴장되어 피로감을 느낄 수 있는데,

이 동작은 상체 위쪽의 전반적인 근육의 긴장도를 풀어줄 수 있는 스트레칭 동작입니다.

-팔을 양 옆으로 벌려 줍니다.

-팔을 교차시키며 어깨 쪽이 쭉 펴지면서 이완될 수 있도록 합니다.

-다시 번 팔을 폈다가, 아까와는 반대로 실시하여 왼쪽/오른쪽 골고루 스트레칭 합니다.

4. 체어 레그리프트

복근을 자극해줄 수 있는 동작으로 복근의 힘을 이용하여 다리를 들어올려주면

복부의 긴장감을 유지하면서 복부의 근육을 키워줄 수 있는 좋은 운동입니다.

앉아서 하는 운동 중에서는 가장 힘든 운동이 될 수도 있겠네요.

-엉덩이를 의자끝에 살짝 걸터서 앉습니다.

-발끝으로 하체를 고정시켜 준뒤, 천천히 다리를 들어올립니다.

-이때 복부의 힘을 주고 다리를 당겨주셔야 합니다.

-복부의 충분한 힘을 느끼면 잠시간 자세를 유지한 채 다시 내렸다가 반복

아니면 간단하게 자리에 앉아서 동영상을 보고 운동을 진행 해 주시는 것도 좋습니다.

너무 앉아서 일만하다보면 하체의 순환을 막고, 혈류의 흐름도 점차 느려지기 때문에

신체 전반적인 타격이 있을 수 있어요.