1986 지식 이야기

만약 100㎉를 소모하기 위해 30분을 걸어야 한다면 200㎉를 소모하려면 1시간을 걸어야 할까? 그렇다. 더 많은 칼로리를 소비하려면 더 많이 걸으면 된다. 하지만 시간은 유한한 법. 같은 시간을 걸어도 더 많은 칼로리르 소비하는 방법이 있다. 바로 신진대사를 높이는 방법이다. 조금 더 전문적인 용어로 메타볼리즘을 강화하는 다섯 가지 방법을 소개한다. 1. 근육을 만들어라 칼로리는 우리가 숨만 쉬어도 끊임없이 소모된다. 이를 '휴식시 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 더 많은 칼로리를 소모한다. 지방은 450g당 약2㎉만 태우는 반면, 근육은 450g당 약6㎉를 소비하기 때문이다. 근육량이 많은 사람이 다이어트에 유리한다. 2. 유산소운동 강도를 높여라 유산소운동은 근육 형성에 큰 도움이 되지 ..

다이어트와 근육성 성장에 우리는 멋진 근육을 만들기위해 수많은 행동을 하게 됩니다. 운동 외적으로 많은 식습관으로 성장호로몬을 늘릴려고 하는데.. 성장호로몬은 평생 분비되지면 점점 노화가 진행되면서 성정호로몬의 양도 줄어 들게 됩니다. 그렇다면 헬린의 성장 호로몬의 분비 방법에 탁월 행동을 알아 보도록 하겠습니다. 1. 잠들기 2시간전에는 절대 금식(숙면) 성장호로몬은 잠을 잘때 많이 분비 되는데 그중에서 그중에서 꿈을 꾸지 않고 깊게 자야지만 성장호로몬의 분비가 활성화 됩니다. 특히 잠음 저녁 10시 부터 새벽 2시까지 가장 많이 분비되므로 일찍자고 일찍일어나야 한다는 소리가 여기서 나오는겁니다. 자기전 음식물을 섭취하게 되면 이러한 깊은 숙면을 방해하기에 자기전에 야식은 절대 금물 2.하루의 운동은 ..

한 살 두살 나이를 먹을수록 시간이 빠르게 흐른다고 느껴지지만. 시간을 붙잡을둘 방법은 절대로 없다. 그러나 속절없이 흐르는 시간이 아쉽지 않게 느껴질 방법은 있다. 바로 '플랭크'를 하는 것이다. 플랭크를 시작하는 수간, 10초도 지나지 않아 '시간이 조금은 빠르게 흐를 필요가 있다' 라고 생각하게 될 것이다. 플랭크란? 허리나 기타 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어 근육 운동으로 주목받는 맨몸운동의 하나다. 땅과 몸만 있으면 어디서나 할 수 있는 운동으로, 복근에 힘을 유지 한 채 평평하게 엎드린 상태로 실시한다. 자세만 보고 쉬운 온동이라 생각하는 사람이 많지만, 막상 해보면 30초도 못 버치고 엎어지는 경우가 많다. 대부분 1분을 기준으로 동작하는데, 무작정 60초를 견디기보단 본인이 버틸..

같은 양을 먹어도 유독 자신만 살찌는 기분이라면 다음 방법들을 주목하자. 더 빨리, 더 많은 칼로리를 소모하는 방법 5가지를 알아보자 만약 1000㎉를 소모하기 위해 30분을 걸어야 한다면 200㎉를 소모하려면 1시간을 걸어야할까? 그렇다. 더 많은 칼로리를 소비하려면 더 많이 걸으면 된다. 하지만 시간은 유한한법. 같은 시간을 걸어도 더 많은 칼로리를 소비하는 방법이 있다. 바로 신진대사를 높이는 방법이다. 조금 더 전문적인 용어로 메타볼리즘을 강화하는 다섯 가지 방법을 소개 한다. 1. 근육을 만들어라 칼로리는 우리가 숨만 쉬어도 끊임없이 소모된다. 이를 '휴식시 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 더 많은 칼로리를 소모한다. 지방은 450g당 2㎉만 태우는 반면, 근육은 450g당 약6㎉를 소..

사소한 몇 가지 행동이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사람의 체중은 잠들기 전 몇 시간에 희해 좌우될 수도 있습니다, 체중 감량을 위해서 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지를 소개합니다. 간단한 운동 잠들기 몇 시간 전에 간단한 운동을 하는 것은 실제로 수면의 질을 높여줍니다. 밤에는 폭식의 유혹에 시달리기 십상이므로 아무것도 하지 않고 멍하니 앉아 있는 것 대신, 간단하게 짧게라도 운동을 해보자 저염식 저녁 식단 저녁에 고염식을 섭취하게 되면 팽만감을 유발하고 수분을 많이 섭취하게 됩니다. 많은 소금이 들어있는 음식으 저녁에 섭취하게 되면, 다음 날 아침에 우리의 체중을 더욱 무겁게 만듭니다. 음식을 조리 할 때에 최대한 소금의 사용을 자제하고, 저녁에 먹을 수 있는 최고의 음식은 과일과 견..

세상 가장 간단한 다이어트 1.3가지 기본 원칙 1)채소, 과일, 견과류를 먹는다. – 가능하면 유기농 2)단백질을 섭취한다. – 고기량은 자기 손바닥 크기의 사이즈다. 예) 치킨, 생선, 달걀 또는 자연에서 키운 쇠고기 3)전분, 설탕, 그리고 정제되고 가공된 식품은 되도록 피한다. 2.원칙에 대한 설명 우리 몸은 2백5십 만년 전 진화 프로그래밍에 근거해서, 우리가 먹는 것에 대해 호르몬적으로 반응한다. 만약 이것이 어떤 방식으로 작동되는지를 이해만 한다면, 당신에게 유리하게 작용하도록 잘 사용할 수 있다. 정제된 탄수화물은 인슐린을 상승시키고 이것은 몸에 지방을 저장하게 만든다. 그러나 아래와 같은 식사와 스낵을 구성한다면, 당신이 먹는 음식으로 지방 제거를 최대화 시킬 수 있게끔, 호르몬적으로 당..

먹을지 말지 고민할 때 먹지 않는 것이 정답이다. 하지만 1~2주일에 하루 정도는 과감하게 "먹는다"는 오바을 택하하는 것이 어떻까??? 놀랍게도 이 방법은 다이어트에 긍정적인 영향일 미친다. 걷잡을 수 없는 식용에 괴로워하는 다이어트들에게 희소식이 있다. 하루 정도는 원하는 음식을 먹는것이 다이어트에 도움이 된다. 1~2주 혹은 정해진 기간마다 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 먹는 날. 이를 치팅데이라고 부른다. 치팅데이는 스트레스를 중여 장기적인 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라 체지방 연소에 효과적이라고 한다. 치팅데이가 어떤 원리로 다이어트에 도움이 되며 또 어떻게 실시해야 하는지 알아보자 1. 치팅데이가 다이어트에 좋은 이유 대부분 다이어트는 공통적으로 칼로리 섭취량을 제한한다. 이 상태로 일정 ..

체중이 늘어나는 데에는 반드시 이유가 있는법 입니다. 하지만 우리들은 그러한 것을 전혀 생각하지 못하고 생활의 한부분처럼 생각하면 전혀 생각하지 못하고 있습니다. 이러한 이루의 잘못된 습관이 체줄이 늘리는 잘못된 생활의 패턴입니다. 그래서 우리가 살찌는 잘못된 식습관 4가지를 알고 꼭 피할수 있도록 합시다. 1. 늦게 잠드는 습관 과학자들은 수면 부족과 체중 증가의 상관 관계에 대해서 가면 갈수록 더욱 많은 것들을 확인하고 연구 하고 있습니다. 미국 캘리포니아 대학교의 연구에 따르면 젊은 성인의 경우 늦은 잠자리와 체질량 증가 지수와 상관 관계가 분명히 있다고 합니다. 그리고 늦은 시간에 잠에 들면 아무리 운동을 하거나 더욱 오래 수면을 취한다고 하더라고 BMI가 증가 하는것은 막지 못한다고 합니다. 2..

요새 내추럴 이냐 로이더(?) 말도 안되는 논쟁으로 헬린이들에게 부러움의 대상이 되고 있는 남궁민 배우에 대하여 어떻게 헬린이들이 부러워할 몸이 되는지 벌크업 식단에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 재료 돼지고기 안심(100g) 또는 닭가슴살(100g) 달걀흰자(2~3개분량) 밥 또는 현미,보리(100g) 2. 조리순서 -먼저 돼지고기 또는 가슴살을 먹기 좋게 잘라 줍니다. -프라이팬에 기름을 약간 두르고 고기를 구워 줍니다. -고기가 노릇하게 되어 지면 밥을 넣습니다. 그런다음 다시 적당히 볶습니다. -이후 계란 흰자를만 넣어 걸죽하게 만들어 죽처럼 걸쭉하게 만들어 줍니다. -이후 적당히 그릇에 담아 케첩 또는 스리랏차 소스 뿌려 먹어 주세요 3. 총평 간단한 재료와 조리 방법으로 아침, 점심..

당이 많은 과일은 흔히 다이어트 방해가 된다는 인식이 있지만 과일만 잘 먹는다면 지방을 태울수 있는 효과를 볼수 있습니다. 이제부터 지방을 태우는데 도움이주는 과일 알아 봅시다. 1. 베리 베리는 산화방지제의 보고입니다. 모든 베리 종류 과일에는 폴리페놀과 천연 성분이 포함되어 있어서 지방을 태우는 데에 도움을 줍니다. 식단에 베리 추가하면 체중 감량에 도움이 되며, 잉여 지방을 소모할 수 있습니다. 또한, 베리 종류 과일은 유해한 종류의 지방의 쌓이지 않도록 합니다. 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 유지되는 포만감을 가져다 줍니다. 2. 아보카도 아보카도는 체내에 있는 잉여 지방을 태우는 데에 아주 중요한 역할을 하는 과일이라고 할 수 있습니다. 아보카도에는 오메가 9가 포함되어 있어서 아주 빠..