다이어트와 근육성 성장에 우리는 멋진 근육을 만들기위해
수많은 행동을 하게 됩니다. 운동 외적으로 많은 식습관으로
성장호로몬을 늘릴려고 하는데..
성장호로몬은 평생 분비되지면 점점 노화가 진행되면서
성정호로몬의 양도 줄어 들게 됩니다.
그렇다면 헬린의 성장 호로몬의 분비 방법에 탁월 행동을 알아 보도록
하겠습니다.
1. 잠들기 2시간전에는 절대 금식(숙면)
성장호로몬은 잠을 잘때 많이 분비 되는데 그중에서 그중에서 꿈을 꾸지
않고 깊게 자야지만 성장호로몬의 분비가 활성화 됩니다.
특히 잠음 저녁 10시 부터 새벽 2시까지 가장 많이 분비되므로
일찍자고 일찍일어나야 한다는 소리가 여기서 나오는겁니다.
자기전 음식물을 섭취하게 되면 이러한 깊은 숙면을 방해하기에
자기전에 야식은 절대 금물
2.하루의 운동은 1시간에 1시간 30분(운동)
성장호로모은 운동 할때, 몸을 많이 쓸때 분비됩니다.
약간의 힘든 운동을 해야 재생호로몬인 성장호로몬이 분비되면 근육은
호로몬의 저장고이므로 근력은동은 적당히 하는것이 도움이 됩니다.
과도한 운동은 오히려 성장 호로몬 분비에 방해 요소가 될수 있으니
적당하고 꾸준한 운동을 해야 겠습니다.
3. 운동후 찬물 샤워(냉수샤워)
뜨거워진 신체에 적당한 냉수샤워 하게 되면 찬물 샤워를 함으로써 신진대사 원활해
져서 면역력을 증진시키며 샤워를 함으로서 열을 내게 되며 지방을 태우는 버닝효과를
보입니다.
냉수 샤워를 함으로서 혈액순환 도움주며 스트레스 감소 효과가 있겠습니다.
특히 이러한 여러가지 신체적 활동으로 호로몬 분비에 증가를 주면 운동후
근육 회복에도 도움을 줍니다.
4.영양제 섭취(아르기닌, 오르니틱, 엘 시튤린)
아르기닌 : 골격 근육에 단백질 합성 및 정신 성장을 촉진시키는 경로를 자극하며, 세모내 단백질
회전율의 조절을 통해 근육 증가를 촌진
오르니틱 : 피로회복/운동효과 증진 오르니틴은 간에서 체내 독소(암모니아)를 배출하는 해독작용
을 하기 때무에 노폐물 제거/피로회복에 효과적
L- 시트룰린 : 단백질을 구성하는 아미노산의 일부 아르기닌이 > 오르니틱 > L-시트룰인으로 변화하는데
결국 최종 단계의 합성을 물의 마지막을 섭취하는 겁니다. 예로 우리가 유사균을 그대로 먹는것과
동일하도고 보면됨
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