1986 지식 이야기

중급자 # 1 바브라더스 루틴 총 3싸이클 운동과 운동 사이 30초 휴식 / 1싸이클 후 1분 30초 휴식

바브라더스 초급자 루틴#7

푸샵 100개 올리기 프로그램은 일주일에 3일 이다. 월-수-금, 아니면 화-목-토에 운동 하기를 강력이 권장한다. 아래 프로그램은 월-수-금 스케줄로 작성되었고, 첫 세트 시작 전 워밍업과 모든 세트가 끝난 후 스트레칭은 반드시 포함시킨다. 각 세트 사이는 60초 휴식이다. (필요하다면 좀 더 쉴 수는 있다.) 초보자(하) 프로그램 초보자(상) 프로그램

푸샵은 밀리터리 피트니스에서 아주 중요한 부분이다. 많은 밀리터리 시스템에서 매일 이 운동을 한다. 미육군, 공군, 해병, 그리고 해군은 그들의 육체 피트니스 테스트에서 푸샵을 요구한다. 푸샵을 하는 능력 보다 상체 능력을 더 잘 판단하는 기준은 없다. 그래서 특수부대들은 그들 몸을 테스트 하는데 있어서, 고급 버전의 푸샵을 사용하고 있다. 아래는 미육군 푸샵 기준표다. 2분 안에 푸샵 하는 개수를 나이에 따라 나눴다. 수많은 스포츠에서도 푸샵을 많이 의존하고 있다. 위대한 NFL 선수 허셀 워커는 웨이트를 해 본적이 없으며, 오로지 푸샵만으로 자기 몸의 근육을 키웠다고 했다. 워커는 Heisman Trophy을 성취했으며, 2개의 프로페셔널 풋볼 리그에서 13,000야드 이상을 성공했다. 워크는 200..

이번 편은 턱걸이 50개 올리기 2단계로써 턱걸이 최대 개수가 14회 이상인 사람들은 위한 프로그램 입니다. 14회 미만의 기록을 가진 사람들은 상편의 1단계 또는 준비 단계 프로그램을 먼저 하시기 바랍니다. 턱걸이 50개 올리기 2단계 프로그램 1) ‘풀업 맥스’는 적어도 당일 날 2세트 횟수만큼 하도록 노력하고, 1세트 횟수까지 채우면 최적입니다. 2) 8주는 50회 턱걸이를 테스트 하는 날로써, 최소 2일 또는 3~5일 정도를 완전히 쉬어 주고 풀업 테스트를 합니다. 3) 50회를 성공하지 못했으나, 45회 이상을 성공했다면 다시 2~3일을 완전히 쉬어 주고 50회 턱걸이에 도전합니다. 4) 45회도 성공하지 못했다면, 7주에서 ‘풀업 맥스’가 당일 날 1세트 횟수에 도달 할 때까지 7주 프로그램을..

1. 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 2단계 프로그램 1) 레그 클라이머는 누워서 두 다리를 바닥에서 약 10~20센티 정도 띄우고, 그 상태에서 한다리를 잡고 무릎부터 양손을 번갈아 가며 서서히 잡고 올라가는 동작임. 두 손이 발끝으로 다 올라가면 반대 다리 시도. (아래 사진2 참조) 2) 스위스볼 서클은 스위스볼 위에 전완근을 두고 플랜크 자세로 팔을 돌리는 동작임. 주어진 횟수만큼 시계방향으로 돌리고 난 뒤 그 횟수만큼 반대로 돌림.(아래 사진 1 참조) 3) 오버헤드 웨이트 워크 아래 사진 3 참조. [사진 1] [사진 2] [사진 3] 2. 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 준비 단계 프로그램 1) 보조 싯업은 팔은 바닥에 붙이고 그 힘의 보조를 받아서 윗몸일으키기를 하는 동작.(아래 사..