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푸샵 100개 올리기 프로그램은 일주일에 3일 이다.
월-수-금, 아니면 화-목-토에 운동 하기를 강력이 권장한다.
아래 프로그램은 월-수-금 스케줄로 작성되었고, 첫 세트 시작 전 워밍업과 모든 세트가 끝난 후 스트레칭은 반드시 포함시킨다.
각 세트 사이는 60초 휴식이다. (필요하다면 좀 더 쉴 수는 있다.)
초보자(하) 프로그램
초보자(상) 프로그램
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