식스팩 복근을 위한 복근운동 루틴

복근 운동에 굉장이 많은 운동 방법이 있습니다. 보통 복근운동의 윗몸일으키기 간단히 해결하면 된다고 생각하지만 근유의 선명도를 위해서는 복근운동을 꼭 해야 합니다. 그럼 이제부터 어떠한 복근 운동법이 있는지 알아보고 집에서도 식스팩 복근을 만들어 보도록 합니다.

 

1. 리버스 크런치

리버스 크런치는 상체를 일으키는 일반적인 크런치 방법을 반대로 실행하는 모습입니다. 리버스 크런치는 복근 중의 하부의 복직근을 단련시켜줄 수 있는 운동방법입니다. 다만 운동을 할 때, 허리나 요추부분에 무리를 주어 운동을 할 필요는 없기 때문에 복근이 충분히 자극을 느낄 수 있을 정도로만 다리를 들어올리시면서 운동을 해주시면 됩니다.

 

2. 시팅 트위스트

아서 상체를 비틀면서 실행할 수 있는 복근 운동 종류 중 하나입니다. 전체적인 복근을 단련하면서 옆구리까지 동시에 자극을 줄 수 있는 운동방법으로 운동을 실행할 때 어느 정도의 각도에서 운동을 실행하느냐에 따라 운동의 강도가 조금씩 달라집니다. 남자분들이 복근 만들기를 할 때, 좀 더 다양하게 자극을 주고자할 때 해주시면 좋을 것 같네요.

 

3. 시져스

다리를 가위처럼 교차시킨다고해서 지어진 이름입니다. 복근의 하복부를 집중적으로 단련해줄 수 있는 운동방법입니다.

아무래도 다리를 들어올린 상태에서 다리를 번갈아서 해주어야하기때문에 허벅지 부분이 땡겨올 수 있는데 허벅지와 동시에 복근까지 자극을 쭉 느끼면서 운동을 실행 해 주셔야 합니다.

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4. 플루터킥

플루터킥은 다리를 위아래로 교차시키면서 짧게 번갈아가면서 해주는 운동입니다. 복근의 자극이 가능한 복근만들기 운동이며 복근운동 종류 중에서도 시져스와 함께 같이 해주셨을 때 강력한 시너지 효과를 내며 강도높은 복근 운동을 해주실 수 있습니다. 아무래도 남자분들이 복근만들기를 하실 때 연달아서 해주신다면 아주 제대로 복근의 자극을 느끼시면서 운동을 실행 해 주실수가 있겠죠.

 

5. 엘보 플랭크

팔꿈치를 바닥에 대고 그 상태에서 플랭크를 해줄 수 있는 운동 동작입니다.아무래도 제대로 실행하지 않으실 경우 허리에 부담이 많이 될 수 있는 동작인데동작이 아래로 지나치게 쳐지거나 하지 않도록 주의하셔서 운동을 진행 해 주시는 것이 굉장히 중요합니다.

 

6. 운동 방법

 리버스 크런치 10회 > 시팅 트위스트 10회 > 시져스 10회 > 플루터킥 20회 > 엘보 플래크 1분