거북목을 예방하는 중요한 방법 3가지

현대 사회에서 누구나 스마트폰을 오래 사용하므로서 올바르지 못한 자세로 인하여 거북목 증상을 호소 하는 사람들이 날로 즈악 하고 있다. 코로나보다 더한 전염병이라 말할수 있는 스마트폰사용으로 인한 거북목 증상

 

일반적으로 사람들은 스마트폰을 사용할때 60도 정도의 목을 기울여 사용하게 된니다 이때 우리 목에 가중되는 압력의 무게는 약 30kg정도가 가해게 되므로 목에게 많은 무리가 오게 된다.

이제부터 거북목을 예방할수있는 방법에 대하여 알아 보도록하자.

 

1. 올바른 자세 습관으로 사용하기

 가. 척추를 펴고, 의자에 똑바로 앉아서 사용한다.

 나. 발바닥이 편안하게 땅에 닿을 수 있는 의자 높이로 조절한다.

 다. 무릎과 엉덩이는 동일한 높이를 유지한다.

 라. 모니터는 눈 높이에 위치한다.

 마. 장시간 이용을 지양하고, 일정 시간 이용후 스트레칭을 꼭! 실시한다.

 바. 일상생활에서 정기적인 통증이 발생하며 즉각적인 치료를 받는다.

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2. 누워서 하는 스트레칭

 잠들기 전에 간단하게 할수 있는 목 근육 강화 운동을 위해 목 통증이나 두통 제거에 효과적인 방법입니다.

 

 가. 곧은 자세로 배게 위에 누워 준다.

 나. 머리를 배게 쪽으로 밀면서 턱을 당겨 두턱을 만들고 5초간 유지한다.

 라. 동일한 방법으로 10~15회 반복한다.

3. 서서하는 스트레칭

 목 자세를 교정하고, 등에서 목까지 근육을 강화하는 운동방식입니다.

 

 가. 발을 어깨 넗이로 벌리고 곧은 차렷자세로 준비합니다.

 나. 머리를 뒤로 젖치로 턱을 들어 바닥과 평행선을 유지합니다.

 다. 팔을 머리 위로 올리고,. 어깨를 최대한 당겨줍니다.

 라. 팔꿈치와 팔뚝이 머리 뒤로 가도록 합니다.

 마. 10초간 자세를 유지한후 다시 원래 자세로 돌아 옵니다.

 바. 같은 동작 반복으로 10~15회 반복합니다.