나잇살의 겨드랑이 살빼기 위한 TOP 3

여자들은 나이 들수록 일명 '겨살' 이라고 부르는 곳이 탄력이 없어 지면 늘어나기 마련입니다. 이런 살들은 운동 부족과 나이 노화로 생겨 나는 자연스러운 현상인데 이런 현상은 운동 방법으로 예방하는 것이 최선이라고 생각합니다.

잘알고는 있지만 하지 않았던 겨살 빼기 운동 한번 알아 보도록 하겠습니다.

 

1. 라잉 체스트 플라이

양손에 덤벨을 들고 매트 위에 정면을 보고 누운 다음, 다리를 들어 올려 엉덩이와 무릎이 이루는 각도가

90도가 되도록 만들어 줍니다. 그리고 가볍게 복근의 힘을 준 상태에서

가볍게 안쪽으로 약간 접어, 그 상태를 유지하고 두 손은 하늘을 향하게 합니다.

 

그리고 그 상태에서 아령을 든 손을 가슴 중앙에 위치할 수 있도록 모읍니다.

이때, 상체는 고정 되어야 하고 덤벨을 들어올리면거 가슴에 충분히 자극을 느낄 수 있도록 해야합니다.

그리고 가슴 근육의 움직임을 느끼면서 다시 원위치로 돌아가는데, 팔이 완전히 땅에 닿지 않도록

닿기 직전 까지만 내렸다가 다시 운동을 반복 해 줄 수 있도록 진행 해 주시면 됩니다.

 

지속적으로 가슴과 겨드랑이를 자극하면서 부위의 근육을 만들어 지방이 있을 수 있는 자리를 축소하여

비로소 겨드랑이 살빼기를 이룰 수 있는 운동 방법이죠.

2. 플랭크 워크

두 손은 어깨 바로 아래에 두고 쭉 편 상태에서 두 발은 모아 플랭크 자세가 되도록 합니다.

그리고 옆으로 한발, 한손을 보내고 그 다음 나머지 발과 손이 따라갈 수 있도록 합니다.

말 그대로 옆으로 두 발과 두 팔을 이동하면서 플랭크 자세를 유지한다고 생각하시면 쉽게 진행하실 수 있습니다.

반응형

 

3. 밴트 오버 레터럴 레이즈 플라이

밴트 오버 리버스 플라이는 겨드랑이 살빼기 운동방법 중에서도 효과적으로

해당 부위를 자극하여 군살을 빼줄 수 있는 운동방법입니다.

 

두 손은 손바닥이 마주볼 수 있도록 덤벨을 든 상태에서 허리는 약간 숙이고 등을 평평하게 만들어

척추의 곡선을 유지합니다. 그리고 그 상태에서 두 팔을 양 옆으로 들어 올려 어깨와 팔이

일직선이 될 수 있을 때 까지 최대한 올려 줍니다.

이때 덤벨은 손목보다 올라가지 않도록 주의하며 완전히 일직선을 만들어줄 수 있도록 해야합니다.

그리고 천천히 근육의 움직임을 느끼면서 팔을 내렸다가, 다시 반복합니다.