섹시한 다리만들기 위한 근련 운동 TOP 6

여성의 섹시한 다리를 만들위한 방법은 무엇이 있을까요? 방법은 당연히 알고 있는 다이어트 와 운동이라 볼수 있습니다

다이어트 방법은 여러가지고 있으며 운동 방법도 다양한데 오늘은 하체 운동을 통한 섹시한 다리 만들기에 대하여 알아 보겠습니다.

 

1. 스쿼트

스쿼트는 하체를 단련할 수 있는 가장 기본적인 운동방법입니다. 전반적인 하체와 엉덩이의 힙업에도 도움이 되는

운동이기 때문에 허벅지 셀룰라이트로 고민이라면 스쿼트는 가장 좋은 운동방법이 될 수 있습니다.

스쿼트를 진행하는 방법은 여러가지가 있겠지만 매일 저녁 3분 정도를 스쿼트를 하는데 투자해주시면 좋습니다.

그리고 점진적으로 운동의 횟수를 늘릴 수 있도록 하고, 단순히 3분 정도 운동을 투자하는 것이

지루하게 느껴진다면 스쿼트 챌린지에 도전 해 보시는 것도 좋습니다.

2. 경사 진 길 걷기 

걷는 운동은 섹시한 다리를 만드는데 굉장히 효과적인 하체운동입니다.

하지만 여기에 경사진 곳을 걷는 식으로 걷기 운동을 해주면 (런닝머신 기울기 사용도 OK)

더욱 더 날씬하면서 탄력있는 다리를 만드는데 효과적입니다. 하루에 적어도 15~20분 정도 걸어주면

충분히 운동의 효과를 볼 수 있기 때문에 웬만하면 운동을 할 때 경사진 길을 찾아 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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3. 유산소 운동

만약 하체에 체지방이 많다면 단순히 근력운동만 하는 것이 아니라 체지방을 태워줄 수 있는

유산소 운동을 함께 병행하시는 것이 섹시다리를 만드는데 효과적입니다.

특히나 강도 높은 유산소성 운동은 유산소+근력운동의 조합은 근력운동의 효과와 동시에 유산소의

효과를 볼 수 있기 때문에 하체의 체지방을 제거하는데 굉장히 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

4. 계단 오르기

계단을 오르는 것은 계단을 오르는 것 자체만으로 많은 운동이 될 수 있습니다.

내려올 땐 천천히 내려오고, 계단을 오를 때는 빠른 속도로 올라가는 것을 일주일에 3번 정도 실행 해주면

허벅지 뿐 아니라, 종아리를 매끈하게 만드는데 효과적입니다.

만약 계단 오르기가 몸에 적응이되면 배낭을 매고 뛰어오르는 것으로 운동의 강도를 조절할 수 있습니다.

5. 레그리프트

벅지 안쪽과 바깥쪽 살이 걱정이라면 효과적으로 진행할 수 있는 운동방법이 있습니다.

바로 레그 리프트 운동을 해주시는 것인데요. 옆으로 누워, 다리를 그대로 들어올렸다가

내렸다가를 반복 해주시면 허벅지 안쪽살과 바깥쪽 살을 정리하는데 굉장히 효과적으로 진행하실 수 있습니다.

6. 점프 운동

하체 운동 중 가장 효과적인 운동! 하면 바로 점프 운동입니다. 심장의 심박수를 높히는데 굉장히 좋은

점프 운동은 높은 신진대사와 운동 효과를 얻을 수 있는 최적의 운동방법입니다.

만약 하체 근력운동으로 고민이라면 스쿼트+점프 운동의 조합이 최적의 선택일 수 있습니다.