복부 지방을 없앨수 있는 복근 운동 TOP 5

고지방, 고탄수화물 음식 섭취가 많이 늘어나면서 다른 부위의 비만이 아닌,

바로 복부에 체지방이 유달리 집중되는 복부비만이 굉장히 많이 늘어나고 있습니다.

복부 비만을 해결하기 위해선 복부지방태우기에 좋은 운동법을 통해 복부의 체지방 걷어내야합니다.

윗배, 아랫배 중에서도 특히 오늘은 아랫배 빼는 운동으로 좋은 운동을 알아 보도록 하겠습니다.

 

1. 플랭크 로우

이 동작은 코어를 단련하는데 뿐 아니라, 동시에 등과 팔뚝 역시 운동시켜줄 수 있는 운동입니다.

호흡을 길게 내뱉으며서 플랭크 동작을 정확히 유지하면서 운동을 진행 해주시면 됩니다.

 

-바닥에 엎드려 준다.

-가슴 아래 아령을 두고, 아령을 잡고 팔을 쭉 뻗고, 발끝으로 몸을 지탱 해 준다.

-머리끝부터 발끝까지 일직선을 만들어 자세를 유지한다.

-자세를 유지하면서 아령과 함께 한쪽 손을 가슴가까이 들어올린다. 팔은 옆으로 벌어지거나

안으로 모이지도 않도록, 그 위치 그대로 들어 당겼다가 다시 내려준다.

-반대편도 같은 방법으로 실시 해 준다.

 

허리가 지나치게 틀어지지 않도록 주의하면서 운동을 해주면 아랫배 뿐 아니라 전체적인 복근을

동시에 자극하는데 효과적으로 진행하실 수 있습니다.

2. 앱 플러스 업스

복부 아랫부분을 자극해줄 수 있는 운동방법입니다.

다른 복근 운동과 함께 병행할 경우 복부지방을 태우는데 더욱 효과적입니다.

 

-플랫 벤치 위에 누워 바닥에 허리를 밀착시켜주고, 두 손은 엉덩이 밑에 깔거나, 손잡이가 있으면

손잡이를 잡고 그대로 다리를 들어올려 준다.

-상체가 완전히 고정 된 상태에서 복부의 아랫부분을 수축하면서 엉덩이를 들어올린다.

-다리는 구부리지 않고, 최대한 편 상태를 유지한다.

-다시 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 똑같이 반복 해준다.

3. 브이 홀드

어렵지는 않은 운동인데, 복부를 수축하는데 좋은 아랫배 운동입니다.

 

-바닥에 자리를 잡고 앉습니다.

-상체는 30도 정도 뒤로 젖혀주고, 그 상태에서 두 다리를 그대로 바닥에서 들어올려

상체와 하체가 V자 모양이 될 수 있도록 합니다.

-그 상태를 유지 해 줍니다.

 

운동을 진행할 때 호흡을 길게 밖으로 내쉬어주시면 좀 더 본격적으로 복부를 자극하는데 좋습니다.

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4. 벤치 브이 업

벤치위에서 실시하는 브이업 동작으로 바닥에서 실시하는 것 보다 좀 더 복부의

긴장감을 유지하는데 효과적인 운동 동작 입니다. 복부지방을 태우기 위해선 이렇게

꾸준히 복부의 긴장을 유지하는 운동이 굉장히 중요하죠.

 

-몸과 수직이되는 위치에 벤치 위에 앉아 줍니다.

-두 손은 벤치를 잡고 엉덩이는 고정 시킨 상태에서 상체를 뒤로 기울여 줍니다.

-그대로 다리는 쭉 펴서 들어올려 줍니다.

-복부를 긴장시키면서 그대로 가슴 가까이 무릎을 접으면서 당겨 옵니다.

 

기울인 상태에서 복부의 긴장을 유지하면서 무릎을 접었다가 폈다가 하는 것이 포인트입니다.

5. 시저스

다리를 교차해주면서 전체복근을 자극해줄 수 있는 운동입니다.

저같은 경우, 다리를 교차할 때 다리를 짧게 교차하는 것보다 길게 교차하는 것이 더욱 좋더라구요.

 

-천장을 보고 누워 줍니다.

-두 손은 바닥을 짚고 상체를 고정시킨 상태에서 다리는 바닥으로부터 약간 들어올려줍니다.

-한쪽 다리를 그대로 들어올려주고, 들어올렸던 다리를 내리면서 반대편 다리를 들어올려줍니다.

 

허리가 심하게 들리지 않도록 상체를 고정시킨 상태에서 운동을 진행 해 주셔야 합니다.