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1. 스쿼트 20회씩 2세트
2. 인클라인 푸쉬업 10회씩 3세트
3. 힙 브릿지 10회씩 3세트
4. 라잉 니 턱 15회씩 3세트
5. 벤치 딥 10회씩 3세트
6. 오스트레일리아 풀업 10회씩 2세트
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