최강의 특수부대 들어가기 위한 체력 운동

특수부대 체력 테스트

 

다음은 체력을 측정 할 수 있게 끔 맨몸으로만 이뤄진 운동들을 소개한다.

매일운동을 그대로 따라 하면서 답글을 남기는 사람들이 많지 않기에, 자기 체력측정에 애로가 많을 걸로 안다.

해서 특수부대 출신 및 체력 좋은 일반인들의 실험에 의해 검증된 목표 가능한 시간대를 적어 놓을 테니 비교해 보며 자기 기록을 깨 나가길  바란다.

 

쉬운 목표가 아니니 너무 욕심내지 말고 편안한 마음 가지고 장기전으로 가면 된다.
네이비 씰 체력선발기준 종목 처럼 체력 향상을 위해 그대로 따라 해도 되고, 매일운동을 하다가 한번씩 자기 실력을 체크 해보기 위해 사용 할 수도 있다.

테스트 1번

1. 턱걸이100회
2. 팔굽혀 펴기100회
3. 플러러킥100회
4. 윗몸일으키기100회
5. 스콰트100회
6. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고)100회

 

목표 : 20 분 미만

 

테스트2번
 
1. 턱걸이 20회
2. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 10회
3. 턱걸이 18회
4. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 9회
5. 턱걸이 16회
6. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 8 회
7. 턱걸이 14 회
8. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 7 회
9. 턱걸이 12 회
10. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 6 회
11. 턱걸이 10 회
12. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 5 회
13. 턱걸이 8 회
14. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 4 회
15. 턱걸이 6 회
16. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 3 회
17. 턱걸이 4 회
18. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 2 회
19. 턱걸이 2 회
20. 물구나무 푸샵(다리를 벽에 대고) 1 회

 

 목표 : 15분 미만(8분30초도 있음)

 

테스트3번

1, 2, 3 돌아가며(1번 돌아가면 1세트) 최대한 많이 하기 (20분)
1. 턱걸이 5회
2. 팔굽혀펴기 10회
3. 스콰트 15회

 

목표 : 1, 2, 3번 25세트 이상 반복

 

테스트4번

1. 버피 20회
2. 턱걸이 1회
3. 버피 19회
4. 턱걸이 2 회
5. 버피 18 회
6. 턱걸이 3 회
7. 버피 17 회
8. 턱걸이 4 회
9. 버피 16 회
10. 턱걸이 5 회
11. 버피 15 회
12. 턱걸이 6 회
13. 버피 14 회
14. 턱걸이 7 회
15. 버피 13 회
16. 턱걸이 8 회
17. 버피 12 회
18. 턱걸이 9 회
19. 버피 11 회
20. 턱걸이 10 회
21. 버피 10 회
22. 턱걸이 11 회
23. 버피 9 회
24. 턱걸이 12 회
25. 버피 8 회
26. 턱걸이 13 회
27. 버피 7 회
28. 턱걸이 14 회
29. 버피 6 회
30. 턱걸이 15 회
31. 버피 5 회
32. 턱걸이 16 회
33. 버피 4 회
34. 턱걸이 17 회
35. 버피 3 회
36. 턱걸이 18 회
37. 버피 2 회
38. 턱걸이 19 회
39. 버피 1 회
40. 턱걸이 20 회

 

목표 : 30분 미만

테스트 5번
1. 턱걸이 100회
2. 팔굽혀펴기 200회
3. 윗몸일으키기 300회

목표 : 17분 미만

 

테스트6번

1. 스콰트 150회
2. 팔굽혀펴기100 회
3. 턱걸이 50 회
4. 달리기 2km
5. 턱걸이 50 회
6. 팔굽혀펴기100 회
7. 스콰트150 회

목표 25분 미만

테스트 7번
 

1. 턱걸이 100회
2. 팔굽혀 펴기 100회
3. 플러러킥 100 회
4. 윗몸일으키기100 회
5. 스콰트 100 회
6. 물구나무 푸샵 (다리를 벽에 대고)100 회
7. 런지 100 회
8. 백익스텐션 100 회
9. 딥 100 회
10. 버피 100 회

목표 : 45분 미만