누구나 쉽게 할수 있는 밴드 운동!!

날씨가 춥다고, 시간이 없다고 운동을 미뤘던 나날들, 언제까지 운동을 미룰 것인가. 여유가 없다는 핑계 대신 언제, 어디서든 할수 있는 밴드 운동을 시작하라

밴드운동은 근력이 약한 상태에서 시작할수 있는 대표적인 운동이다. 밴드의 신장성을 이용하는 이 무산소성 근력운동은 밴드의 활용도가 높고 강도 조절이 쉬워 누구나 따라 할 수 있다.

 

1. 밴드 운동의 특징

밴드 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 손쉽게 할수 있으며 몸매 라인을 살리는 데 효과가 있다. 장력을 이용하는 밴드 운동은 쉽게 강도를 조절할 수 있다는 것이 특징이다. 덤벨과 달리 부상 위험이 적고, 계속 저항을 느낄 수 있어 운동 효과가 좋다. 같은 강도의 밴드라도 더 짧게 잡거나, 이중으로 겹쳐 잡으면 저항이 커지기 때문에 개인의 수준에 맞춰 탄성과 강도를 조절하여 사용할 수 있다는 것도 매력적이다.

 

2. 밴드를 고르는 방법

밴드를 선택할 때는 밴드 상태를 꼼꼼히 살펴봐야 한다. 잘 늘어나는지, 고정이 잘되는지 확인해야 한다. 또 밴드는 색깔에 따라 강도가 다르다. 초보자, 노약자, 어린이는 노란색 밴드를, 운동선수는 검은색, 은색, 금색 밴드를 선택하는 것이 좋다.

 

 

3. 고무 밴드를 이용한 근력 운동

 가. 밴드 시티드 로우

노를 젓는 로잉 동작을 응용한 운동이다. 척추 주변부를 강화해 노화 때문에 허리가 굽는 증상 등을 예방 할 수 있다. 앉아서 하는 동작인 만큼 안정적인 자세로 실시할 수 있다.

 나. 밴드 푸시업

밴드를 등 뒤에 걸어 푸시업 동작을 함으로써 저항력을 높인 운동이다. 일반적인 푸시업 동작 시 나타나는 치팅을 잡아주기 때문에 밴드 푸시업을 하면 올바른 자세로 운동할수 있다.