1986 지식 이야기

공 마사지를 한번 해본 사람은 없을 정도로, 한번 빠지면 중독되기 쉬운 마사지 방법중 하나입니다. 어디서나 쉽게 쉽게 구할수 있는 공을 이용하여 신체 곳곳의 뭉친 근육을 풀어주고, 통증을 해소시 킬 수 있습니다. 테니스공을 이용한 뭉친 근육을 풀어주는 5가지를 공개합니다.

빵도 만들 수 있고, 맥주나 보드카의 재료로도 쓰이는 호밀에대한 다양한 쓰임새에 대하여 알아보자. 식단을 짤때 많은 사람이 탄수화물을 어떤 방법으로 섭취할지 고민한다. 오늘은 그 해당중 하나인 호밀을 소개한다. 그래봤자 밀가루 아니냐고? 호밀은 밀이 아니다. 정확하게 따지면 쌀에 가까운 곡식이다. 다이어트와 대장 건강에 좋다는 호밀에 대하여 알아보자. 다이어트에 좋은 호밀 다이어트 중 빵이 먹고 싶다면, 호밀빵으로 대체해보자. 어느 연구진의 실험 결과, 아침으로 호밀빵을 먹는 사람은 밀가루 빵을 먹은 사람보다 점심 전후에 배가 덜 고프다는 사실이 밝혀졌다. 호밀은 섬유소도 많고 밀에 비해 인슐린 분비량도 적어 포만감이 오래 간다. 게대가 적은 인슐린 분비량 덕분에 지방 축적량도 밀에 비하면 적은 편이다...

사소한 몇 가지 행동이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사람의 체중은 잠들기 전 몇 시간에 희해 좌우될 수도 있습니다, 체중 감량을 위해서 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지를 소개합니다. 간단한 운동 잠들기 몇 시간 전에 간단한 운동을 하는 것은 실제로 수면의 질을 높여줍니다. 밤에는 폭식의 유혹에 시달리기 십상이므로 아무것도 하지 않고 멍하니 앉아 있는 것 대신, 간단하게 짧게라도 운동을 해보자 저염식 저녁 식단 저녁에 고염식을 섭취하게 되면 팽만감을 유발하고 수분을 많이 섭취하게 됩니다. 많은 소금이 들어있는 음식으 저녁에 섭취하게 되면, 다음 날 아침에 우리의 체중을 더욱 무겁게 만듭니다. 음식을 조리 할 때에 최대한 소금의 사용을 자제하고, 저녁에 먹을 수 있는 최고의 음식은 과일과 견..

헬스트레이너들이 자주 듣는 질문은 '언제 얼마나 운동해야 최고의 효과를 보는가?'다 무작정 아무때나 최대한도로 운동한다고 좋은 것은 아니다. 애팔래치안주립대학교 연구진은 운동하는 시각이 수면 패턴에 미치는 영향을 조사했다. 실험 참가자들은 각각 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 30분간 트레드밀 운동을 하고, 자기 전에 머리에 수면 모니터링 밴드를 착용하고 수면 단계별 시간과 수면의 질을 측정했다. 오전에 흘리는 땀이 좋다 그 결과, 오전에 운동한 경우가 이른 오후나 저녁에 운동했을 때보다 수면의 질ㅇ리 훨씬 높다는 사실이 발견됐다. 수면 부족은 단순한 피로 이상의 의미가 있다. 비만, 심혈관계 질환, 당뇨병 같은 만성질환으로 이어질 수 있기 때문이다. 수면 시간은 남성의 체스토스테론 수치에도 영향을..

모든 사람이 빨래판 같은 명품 복근을 가질 필요는 없지만 적오도 뱃살이 출렁일 정도의 복부비만을 내버려두지는 말자. 외적인 문제는 차지하고, 당신의 건강이 직간접적으로 위험하다. 복부비만, 특히 '올챙이형' 배가 위험하다. 대한비만학회가 국민건강보험공단의 2008~2012년 빅데이터를 분석한 결과 보면 복부비만인 경우 당뇨 등 만성질환 유병률이 최대 2.7배까지 높은 것으로 확인되었다. 그중에서도 체중은 정상이나 허리둘레가 비만인 '올챙이형 비만' 유형은 정상인과 비교하면 당뇨병과 발병 위험이 2.1배에 이르고 고지혈증 등의 발생이 위험도 정상인에 비교해 높은 것으로 나타났다. 분석 결과는 비만이 다양한 만성질환을 유발한다는 점을 확인함과 동시에 단순한 체중만으로 비만을 판단해서는 안 된다는 것을 시사한..

'벌크업'이란 단어에 눈이이끌려 이 글을 일고 있는 사람이라면, 그 목적이 그저 잘찌우기는 아닐 것이다. 건강하게 살을 찌우면서 근육을 키우고 균형 잡힌 몸매를 갖기 위한 벌크업! 그러나 운동 만으로 헐크 같은 벌크업은 불가능하다 벌크업이란 근육의 양을 더욱 늘리기 위해 높은 강도의 운동을 하고, 식사량을 늘려 체내에 양질의 탄수화물과 단백질, 기타 영양소를 공급하면서 체중과 근육량을 늘리는 것을 의미한다. 벌크업은 체중을 늘리고 싶어 하는 사람들이나 벌크업 후의 커팅으로 선명한 근육의 질감을 갖고 싶은 이들이 꿈꾸는 마법과도 같은 변화다. 그러나 운동만으로 드라마틱한 변화를 이뤄내는 것은 쉬운 일이 아니다. 벌크업, 두가지를 동시에 기억하라 벌크업을 위해선 중량을 점진적으로 늘려가면서 고중량 운동을 하..

맛있는 음식을 앞에 두고 좋아하는 음식부터 먹을 것인가? 제일 나중에 미룰 것인가? 살을 빼고 싶다면 식이섬유부터 섭취해라. 1년 365일 다이어트와 씨름하는 당신 위한 색다른 식사법을 알아보자 먹는 순서 다이어트는 음식을 영양소별로 구분해. 식이섬유 > 단백질 > 탄수화물 순으로 ㅁ거는 다이어트 방법이다. 이 다이어트의 핵심은 '혈당'과 포만감'으로 평소 군것질을 자주 하거나 포만감을 잘 못 느끼는 사람에게 효과적이다. 먹는 순서 다이어트를 할 때는 모든 음식을 천천히 먹는 게 좋다. 음식이 장으로 내려가려면 최소 5분은 지나야 하고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 분비되면 20분은 지나야 하기 때문이다. 시작은 효소가 풍부한 식이섬유부터 혈당이 급격히 올라가면 인슐린 분비량도 높아지는데 이는 다시 혈..

발걸음 닿는 거리마다 '벚꽃 엔딩'이 들린다. 밥상에는 봄나물이 올라오고, 텁텁했던 입맛도 살아났다. 사람들의 옷을 부쩍 얇아졌고, 화분에 꽃봉오리가 맻혀 있다. 왠지 마음이 싱숭생숭하다. 봄이 오긴 왔나 보다. 대부분의 사람은 봄을 반긴다. 몸을 움츠리게 했던 추위가 물러가기도 하지만, 형형색색 아름다운 꽃을 보러 나들이를 나갈 수 있어서다. 하지만 이런 봄이 반갑지 않은 사람도 있다. 바로 '꽃가루 아레르기'가 있는 사람들이다. 알레르기란? 알레르기는 물질에 대해 과민반응을 이르는 말로, 외부물질에 대한 인체의 면역반응 결과로 나타나는 증상을 모두 포함한다 꽃가루, 집먼지진드기, 동물 털, 곰팡이, 곤충, 음식물 등 우리 주변에 흔히 있는 물질에 반응할 수 있다. 날씨가 따뜻해지고 꽃이 피어나는 봄에..

어깨 마사지 하면 아마 어깨와 목 사이에 있는 승모근을 주물러주는 마사지를 가장 먼저 떠올릴 것이다. 하지만 이 마사지법은 자칫 잘못하면 역효과를 불러일으킬 수 있으니 제대로 알고 주무르자 어깨 뭉침의 주범인 승모근은 스트레스를 받거나 장시간 앉아서 일할 때 쉽게 뭉친다. 문제는 승모근이 뭉치는 원인이 자주 사용해서가 아니라 오히려 팽팽하게 늘어나서 생기는 긴장 때문일 경우가 더 많다는 것이다. 어깨 망치는 최악의 마사지 덩어리진 승모근을 주무르면 어깨가 가벼워지고 근육기 풀어져 시원함을 느끼게 된다. 기본적으로 마사지는 혈액순호나을 돕기 때문에 어떤 부위를 마사지하든 근육에 에너지가 공급되면서 부드러워진다. 문제는 어깨가 뻐근한 사람 대부부은 승모근이 팽팽한 고무줄처럼 늘어나 있다는 것이다. 즉 일시적..

다리 길이가 운동 효과에 영향을 미친다? 다리가 짧은 것도 서러운데 운동에서도 설움을 이어가야 하는 걸까? 꼭 그렇지만 않다. 짧은 다리의 역습! 스쿼트에서 시작 된다. 체형은 운동 선택 시 반드시 고려해야 할 사항이다. 같은 운동을 하더라도 체형에 따라 효과와 부상 위험이 달라지기 때문이다. 특히 우리가 '애정'하는 스쿼트는 하체 길이에 영향을 받는 운동중에 하나다 롱다리 VS 숏다리 결론부터 말하자면, 스쿼트는 다리가 짧은 사람이 유리하다. 대퇴골이 짧으면 스쿼트 동작을 실시할 때 다리가 긴 경우보다 몸통이 조금만 기울어져 요추와 슬굴곡근에 비교적 부담이 적다. 반대로 대퇴사두근에는 집중적으로 자극을 전달할 수 있어 안정적인 운동이 가능하다. 반대로 다리가 길면 어떨까? 긴 대퇴골이 지면과 수평을 이..