1986 지식 이야기

남자의 근육의 완성 결정체라 할수 있는 집에서도 만들수 있은 가슴 근육 근육 루틴을 해보겠습니다. 기구 없이 할수 있는 방법에서 가장 가성비 있는 방법이므로 꼭 따라 해보시길 권장합니다. 1. 푸쉬업 땅 위에 눕는다. 발 끝을 세우고 팔로 몸통을 지탱한다. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸통을 땅으로 내린다. 몸 쪽으로 팔꿈치를 붙여 저항도를 높인다. 얼굴은 앞을 본다. 코 끝이 곧바로 앞을 향하도록 말이다. 몸통은 평평한 플랭크 자세를 유지한다. 엉덩이를 내리거나 위로 치켜올리지 않는다. 가능한 몸을 일직선으로 유지하는 것이 중요하다. 내려가면서 숨 쉬는 것을 잊지 말자. 2. 와이드 푸시업 기본 푸쉬업 방법에서 손을을 어깨보다 훨씬 넓게 벌려 한다. 3. 파이크 푸쉬업 엉덩이를 높게 들고 양손을 ..

언제난 피곤하루에 잔듯한 만듯한 자기 일수 입니다. 많이 잤다고 해도 뒤척거리고 되고 많이 자게 되도 피곤함은 여전한 상태가 많습니다. 다행히 이러한 상태를 개선하기 위해 스트레칭만 한다면 침대위에서 꿀잠을 잘수 있는 방법이 있습니다. 운동 방법은 침대위에서 간단한 스트레칭으로 여러분들의 숙면에 들수 있는 방법을 알아 봅시다 1. 근육 이완을 통한 자세교정 스트레칭 가. 무릎을 꿇고, 손목이 바로 어깨 밑에 위치할 수 있도록 합니다. 무릎은 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 머리는 정가운데에 있도록 하고, 시선은 살짝 아래로 봅니다. 나. 숨으 내쉬면서 왼쪽 팔을 오른쪽 팔 밑으로 밀어 넣습니다. 손바닥이 위로 향하게 합니다. 왼쪽 귀와 뺨을 침대에 가져다 줍니다. 이때 시선을 오른쪽 위를 봅니다. 다. 오른..

당이 많은 과일은 흔히 다이어트 방해가 된다는 인식이 있지만 과일만 잘 먹는다면 지방을 태울수 있는 효과를 볼수 있습니다. 이제부터 지방을 태우는데 도움이주는 과일 알아 봅시다. 1. 베리 베리는 산화방지제의 보고입니다. 모든 베리 종류 과일에는 폴리페놀과 천연 성분이 포함되어 있어서 지방을 태우는 데에 도움을 줍니다. 식단에 베리 추가하면 체중 감량에 도움이 되며, 잉여 지방을 소모할 수 있습니다. 또한, 베리 종류 과일은 유해한 종류의 지방의 쌓이지 않도록 합니다. 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 유지되는 포만감을 가져다 줍니다. 2. 아보카도 아보카도는 체내에 있는 잉여 지방을 태우는 데에 아주 중요한 역할을 하는 과일이라고 할 수 있습니다. 아보카도에는 오메가 9가 포함되어 있어서 아주 빠..

현대 사회에서 누구나 스마트폰을 오래 사용하므로서 올바르지 못한 자세로 인하여 거북목 증상을 호소 하는 사람들이 날로 즈악 하고 있다. 코로나보다 더한 전염병이라 말할수 있는 스마트폰사용으로 인한 거북목 증상 일반적으로 사람들은 스마트폰을 사용할때 60도 정도의 목을 기울여 사용하게 된니다 이때 우리 목에 가중되는 압력의 무게는 약 30kg정도가 가해게 되므로 목에게 많은 무리가 오게 된다. 이제부터 거북목을 예방할수있는 방법에 대하여 알아 보도록하자. 1. 올바른 자세 습관으로 사용하기 가. 척추를 펴고, 의자에 똑바로 앉아서 사용한다. 나. 발바닥이 편안하게 땅에 닿을 수 있는 의자 높이로 조절한다. 다. 무릎과 엉덩이는 동일한 높이를 유지한다. 라. 모니터는 눈 높이에 위치한다. 마. 장시간 이용을..

현대 식품영양학과 의학 분야의 많은 전분가도 우유의 긍정적인 효능을 높이 평가 하고 있다. 반변 일부 소비자와 전문가는 왜곡된 주장으로 우유의 효능에 대하 의구심을 가지고 있다. 그래서 오늘 우유의 효능 8가지에 대하여 알아보자. 1. 암 예방 우유 속엔 유산균이 함유돼 있다. 유산균은 암을 유발하는 물질을 감소시키고 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 2. 치아 건강 우유에 함유된 칼슘은 치아 형성에 탁월한 효과가 있다. 특히 치아표면의 산을 중화하는 역할을 하고, 불소르 강화하는 인산 칼슘 형성에 두움을 줘 충치 예방ㅇ데도 효과 가 있다. 3. 위와 장 건강 우유는 위 기능과 식욕을 정상화하는 효과가 있으며, 발효유는 장염, 변비 등에 효과가 좋다. 우유를 마시면 젖산 낙트리아..

영양학적으로 매우 가치가 있는 우유 우유에는 몸에 좋은 여러가지 영양성분이 함유돼 있으므로 건강을 위해 챙겨 마셔야 합니다. 우유가 우리 몸에 좋은지, 우유의 열량은 어느 정도 되는지 우유의 효능에는 어떤 게 있는지 알아봅시다. 1. 우유의 역사 우유는 약 1만 년 전 서아이사에서 마시기 시작했다. 우유를 마시기 전에는 인류가 자축을 기르는 목적이고기를 얻어 위해서였다. 그러나 착유 기술이 발행된 이후부터는 우유 생산에 중점을 두게 된다. 가축에서 얻은 우유가 금방 상하자 우유를 오랫동안 보존하기 위해 치즈, 버터 등 유제품을 활용하게 됐다. 우유와 유제품의 발견은 인류의 인구 증가와 수명 연장에 크게 기여했다. 2. 우유의 8가지 영양소 우유에는 영양학적으로 유익한 성분이 들어 있다. 골격 형성과 성장..

국내 정보기술 분야의 대장주인 카카오의 주가의 끝임없는 하락이 되고 있습니다. 이유는 여권을 중심으로 대형기업의 독점을 막아야 한단는 규제로 하락 되었습니다. 그렇다면 현재 그리고 앞으로 카카오 주가는 어떻게 될것인지 알아보겠습니다. 1. 주가의 바닥의 어디? 대규모 하락이후 주가는 12~13만원선에서 주가 있습니다. 하지만 규제 따른 하락의 요인 앞으로 어떻게 규제 하겠다라는 정확한 시작이 아직 도래 하지 않았으므로 주가의 바닥의 섣불리 판단할수는 없습니다. 단번의 악재 이슈로 이정도 하락겠다면 기술적 반등이 오는 경우를 재워하고 악재뉴스가 한번더 온다면 하락의 경우의 수는 아직까지 있을수도 있습니다. 2. 많은 지주 회사 일단은 대형 기업의 규제 말고노 현재 카카오의 주가는 고평되었다는것이 두루의 의..

1. 샤워나 족욕 우리 몸은 잠자기 1~2시간 전에 이완된 상태로 있다가 잠이 드는데, 이때 미지근한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸을 이완시키는 데 도움이 된다. 또한 체온이 정상보다 0.5~1도 떨어져야 잘 잔다. 샤워하면 체온이 일시적으로 올라갔다가 뚝 떨어지는 효과가 있다. 2. 몰두하는 일 피하기 잠들기 전에 다음날 해야 할 업무를 생각하는 등 몰두하는 일을 하면 뇌가 각성하기 때문에 숙면하기 어렵다. 또한 고민을 깊게 해도 스트레스로 인해 잠들기 어려워지며, 만성화된 스트레스는 숙면을 방해한다. 당일 받은 스트레스는 잠들기 전에 집중을 필요로 하지 않는 간단한 취미활동으로 적절히 관리하고, 편히 휴식해야 한다. 3. 조명 어둡게 하기 어두운 공간에서는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 활성화된다..

고단백 저연량 식품으로 식단을 구성할 때 빼놓을 수 없는 달걀 정확히 달걀은 어디에 좋은지 어떻게 먹는게 좋은지 달걍에 대한 다양한 정보에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 단백질이라고 다같은 단백질이 아니다 단백질은 알기 쉽게 그램(g)으로 표기하지만 같은 양의 단백질 20g이라도 좋은 단백질과 비교적 덜 좋은 단백질로 나눌수 있다. 단백질의 품질이 다르기 때문이다. 단백질은 특정한 순서와 함량으로 연결된 아미노산으로 이루어져 있다. 신체의 단백질은 끊임없이 합성과 분해를 하며, 오래된 단백질은 분해되고 새롭게 합성된 단백질로 교체된다. 이 과정에서 유리된 아미노산은 새로운 단백질을 만들 때 다시 사용될 있으나, 어떤 아미노산은 산화되어 사용할 수 없게 된다. 산화된 아미노산중 비필수아미노산은 신체가..

우리는 언제나 365 다이어트를 하고 있습니다. 하지만 다이어트를 할려고 싶으면 언제나 먹고싶은것이 내 주위에 있기 마련입니다. 그래서 내몸을 다이어트 하기전에 먼저 나의 주의 먹을 것을 다이어트 하는것이 먼저 라고 생각합니다. 그렇다면 우리면 주위에 먹을 것이 가장 많이 들어 있는곳이 어디 일까요 바로 냉장고 입니다. 이제부터 내몸의 다이어트 유혹의 악마를 없애기 위해 냉장고 다이어트 한번 알아 보도록 하겠습니다. 1. 유통기간이 지난 제품을 과감하게 버려라. 냉장고 속에는 우리가 언제가는 먹겠지하고 남겨놓은 완성 제품들이 많습니다. 우리는 이런 음식을들은 언제 먹겠지 하고 언제나 놓아 두고 먹지도 않습니다. 대부분 이러한 제품들은 포화지방의 축척의 도움을 주는 제품이므로 이런제품들은 과감하게 버리도록..