숙면을 위한 침대위 스트레칭 운동 3가지

언제난 피곤하루에 잔듯한 만듯한 자기 일수 입니다. 많이 잤다고 해도 뒤척거리고 되고 많이 자게 되도 피곤함은 여전한 상태가 많습니다.

다행히 이러한 상태를 개선하기 위해 스트레칭만 한다면 침대위에서 꿀잠을 잘수 있는 방법이 있습니다. 운동 방법은 침대위에서 간단한 스트레칭으로 여러분들의 숙면에 들수 있는 방법을 알아 봅시다

 

1. 근육 이완을 통한 자세교정 스트레칭

 가. 무릎을 꿇고, 손목이 바로 어깨 밑에 위치할 수 있도록 합니다. 무릎은 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 머리는 정가운데에 있도록 하고, 시선은 살짝 아래로 봅니다.

 나. 숨으 내쉬면서 왼쪽 팔을 오른쪽 팔 밑으로 밀어 넣습니다. 손바닥이 위로 향하게 합니다. 왼쪽 귀와 뺨을 침대에 가져다 줍니다. 이때 시선을 오른쪽 위를 봅니다.

 다. 오른쪽 팔꿈치를 들어 올리고 엉덩이를 올립니다. 어깨나 목을 부담이 가지 않게 자세를 조금 조정합니다.

 라. 자세를 1분간 유지하며, 반대 방향도 같은 방법으로 진행합니다.

 

효과 : 어깨 및 상체 근육을 풀어주고, 노폐물을 배출과 자세 교정

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2. 긴장 완화 심신 안전을 위한 스트레칭

 가. 무릎을 꿇고 편안하게 앉습니다.

 나. 상체를 앞으로 구부려서 말고, 이마가 침대에 닿을 수 있도록 합니다.

 다. 가슴은 무릎에 닿을 수 있도록 하고, 팔은 뻗어서 앞에 놓아줍니다.

 라. 자세를 유지하며 호흡을 합니다.

 

 효과 : 허리, 어깨, 가슴 긴장 완하 및 스트레칭 불안증 감소, 심신 안정

3. 근육 이완 및 소화를 위한 스트레칭

 가. 경사 각도 포즈를 취하고, 허리를 배개로 지탱하여 줍니다. 손을 사용하여 무릎을 살짝 잡아줍니다.

 나. 무릎을 손을 이용해서 왼쪽으로 옮겨 옵니다. 호흡이 척추를 타고 올라오며, 긴장을 덜어낸다고 생각합니다.  그자세로 몇분간 있다가 반대 방향으로 적용합니다.

 

 효과 : 뭉친 어깨와 등 근육을 풀어주며, 소화력 증진 및 심신 안정