칼슘이 부족할때 먹을수 있는 음식

칼슘이 부족하면 골다골증 등 뼈 건강에 이상이 생기면 혈관과 뇌근육에 문제가 발생할수 있습니다.

그만큼 우리몸에 칼슘 섭취는 매우 중요합니다. 그럼 이제부터 칼슘섭취에 대한 좋은 음식을 대하여 알아 보도록하겠습니다.

1. 우유

대표적인 칼슘의 대명사 우유는 칼슘이 정말 많이 함유되어 있습니다. 우유는 생선에 함유된 칼슘에 비해서 2배이상 함유 되어 있습니다.

 

2. 아스파라거스

의외에 칼슘이 풍부한 음식이 바로 아스파라거스 입니다. 섬유질이 많아서 섭취시에 뻣뻣할 수 있기 때문에 겉껍질을 벗긴 뒤 섭취하는것이 좋습니다.

 

3. 양배추 와 케일

양배추에 많이 함유되어있는 비타민은 열에 약하기 때문에 생으로 먹거나 살짝 데처 먹는게 좋으며 케일은 조리하지 않고 생으로 먹는게 좋습니다.