프리 웨이트트레이닝 VS 머신 트레이닝

헬스장에 처음간 초보 헬린이들 유투브를 통해 운동하는 모습을 많이 보았고 깨작깨작 습득한 지식으로 운동은 해보았다. 하지만 수많은 운동기구 즐비한 헬스장에서 어떤것으로 운동할지 망설이게 된다. 바벨이나 덤벨 등을 이용하는 프리웨이트트레이닝 케이블을 이나 고정된 자세로 할수 있는 머신 트레이닝기구를 이용한 운동 과연 어떤 것으로 시작할까!!

 

1. 프리 웨이트트레이닝

프리 웨이트트레이닝 최대 장점은 머신 트레이닝보다 더 많은 근육ㅇ르 사용한다는 것이다. 몸을 고정한 채 목표 부위만 집중적으로 자극하는 머신 트레닝이닝과 달리, 프리 웨이트는 스스로 자세를 잡고 균형을 유지해야 하므로 이에 필요한 코어 근육이나 회전근개 등 보조 근육이 함꼐 발달한다. 이 때문에 에너지 소비가 큰 것은 물론이고, 전신을 균형 있게 발달 시킬수 있다

몰론 장점만 있는 것은 아니다. 운동 초기에 코어나 회전근개 등이 잘 발달되지 않은 상태에서 동작을 실시하면 부상을 당하기 쉽다. 또 자세를 유지하는 데 신경을 써야 하기 때문에 목표 근육에 대한 집중력이 떨어진다는 것이 흠이다.

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2. 머신 트레이닝

머신 트레이닝은 고정된 기구를 사용해 고정된 각도와 움직임으로 운동을 실시한다. 덕분에 프리 웨이트트레이닝보다 목표 근육을 수비게 공략할 수 있다. 또 자세를 유지하거나 균형을 잡을 필요가 없어 회전근개나 코어가 발달되지 않았어도 목표 근육ㅇ르 발달시킬 수 있다는 장점이 있다. 단점은 회전근개나 코어, 즉 균형을 잡기 위한 근육을 발달시킬 수 없다는 점이다. 목표근육에는 집중할 수 있지만 회전근개나 코어의 발달이 목표한근육의 성장을 쫒아가지 못해 균형 있는 몸을 만들기 어렵다

3. 헬린이의 초보의 추천은

전체적인 근량 증가로 보면 승자는 프리 웨이트트레이닝이다. 목표 근육뿐만 아니라 자세를 유지하고 균형을 잡는 데 필요한 근육들도 발달시키기 떄문에 전체적인 근육 성장률은 머신 트레이닝보다 우세하다. 하지만 앞서 언급 했듯이 두 트레이닝은 각각 장점이 있다 한가지 트레이닝만 고집하기보다는 두트레이닝 방법을 적절히 섞을 것을 추천한다. 초보자의 경우 머신 트레이닝 위주로 실시하고 약간의 기초 적인 프리 웨이트와 회전근개 코어 운동을 부수적으로 실시하는 것이 좋다 중급자 이상일 경우 프리 웨이트 와 머신 트레이닝을 적절히 섞어야 한는것을 추천한다.