1986 지식 이야기

디제잉이란? 차 안에서 노래를 틀거나 매장에서 노래를 선곡하는 행위 자체도 일종의 디제잉이라 할수 있다. 디제이은 디스크 자키(Disk Jockey)의 줄임말인 DJ에 '~ing'가 붙은 단어로 여기서 '디스크(Disk)'는 오늘날 흔히 LP라고 부르는 레코드 매체를 가리키는 말이고 '자키(Jockey)'는 '기수,몰이꾼'이라는 뜻이다. 즉 DJ는 음악으로 청취자를 이끌어가는 사람이며, 디제잉은 음악을 선곡한고 재조합하거나 음악에 코멘트를 다는 등 음악으로 청중을 이끄는 행위이다. 누구나 할수 있는 디제잉을 취미로 하는 사람들을 있다. 디제잉이 재밌어 보이긴 해도 어디서부터 시작해야 할지는 막막하다. 그래서 지금부터 디제잉의 시작을 어떻게 할지 한번 알아보자 디제잉을 하기 전에 디깅이 먼저다! 디깅(di..

고르고 하얀 치아는 아름다운 조건일 뿐만 아니라 사람을 한층 돋보이게 한다. 과거에는 단순히 기능 중심의 치과치료가 대부분이었지만, 최근에는 기능적인 면과 아울러 심미치료가 행해지면서 '깨끗하고 가지런한 치아'의 중요성이 부각되고 있다. 행복의 충만함부터 황홀함까지 다양한 감정을 전달하는 미소, 만족스러운 치아는 자신감 있는 미소를 선사하며, 당신의 첫인상을 더욱 긍정적이게 만들어 줄것이다. 치아요정부터 스케일링, 치아미백까지, 당신의 치아를 빛나게 만드는 방법을 알아보자 치아를 좌우로 정렬하자, 교정 교정이라고 하면 흔히 철도를 떠올리며 메탈 교정만 생각하기 쉬운데, 최근에는 개인의 취향과 필요에 따라 교정장치를 고를 수 있다. 나에게 적합한 교정장치를 알아둔다면 그만큼 외관과 비용, 시간적인 측면에서..

운동전 : 트레이닝 30~60분전 운동 1시간 전부터는 운동에 적합한 체내 환경을 조성해야 한다. 수행 능력을 극대화할 수 있는 다량 영양소와 보충제를 섭취해서 심신의 힘을 최대한 끌어내야 한다는 뜻이다. 분리 유청 단백질이나 복합 단백질 보충제 10~20g을 담고 물 350~470mℓ를 붓자. 유청 단백질에 풍부하게 함유된 필수 아미노산은 운동을 시작하기 전부터 혈중 아미노산 수치를 높여준다. 운동중 : 트레이닝을 시작하고 10~20분 이내 운동 중엔 운동에 연료를 공급하는 핵심 기질로 심신에 힘을 보태야 한다. 운동 중엔 대사가 촉진되고 땀이 나서 핵심 아미노산(글루타민이나 BCAA)과 미량 영양소, 전해질이 고갈된다. 이때 적절한 연료를 공급하면 운동을 시작해서 마칠 때까지 높은 강도를 유지할 수 ..

1. 베타-알라닌 목표 : 운동 강도와 운동량, 순발력, 근육 성장을 증가시킨다. 베타-알라닌은 골격근에서 히스틴딘과 반응해 카르노신을 생성한다. 그래서 베타-아라닌을 적당량 복용하면 근육이 카르노신 수치가 높아진다. 베타-알라닌을 4주만 복용해도 근육의 카르노신 수치가 60% 이상 증가한다는 연구 결과도 있다. 근육의 카르노신 수치가 높아지면 공강도 운동을 장시간 실시할 떄 골견근의 산도가 낮아져서 운동 수행 능력이 향상된다. 고중량 운동을 할 떄 산성을 띠는 대사 부산물이 축적되면 피로가 더 심해지므로 보디빌더나 근력을 많이 사용하는 운동선수는 근육의 카르노신 수치가 높아지면 도움을 받을 수 있다. 또 베타-알라닌과 크레아친을 스택으로 구성해 함께 복용하면 운동 지구력이 크게 증가한다는 연구 결과도 ..

1. 분지 사슬 아미노산(BCAA) 목표 : 근력, 집중력, 에너지, 근육 성장을 증가시키고 이화 작용을 감소 시킨다 BCAA란 필수 아미노산인 류신, 아이소류신, 발린을 총칭하는 말이다. BCAA를 '필수'아미노산으로 분류하는 이유는 인체가 생성하지 못해서 오로지 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있기 때문이다. BCAA는 골격근에 들어 있는 아미노산 중에서 많은 비중을 차지하며, 운동 중에 쉽게 분해돼 에너지를 생성한다. 운동 전후나 운동 중에 BCAA를 복용하면 혈중 필수 아미노산이 풍부해져서 운동에 연료가 공급되고, 회복도 빨라진다. 또 운동 전이나 운동중에 복용하면 근육에 저장된 BCAA가 증가하고 피로 저항이 높아지고, 인체가 이화 작용으로 부터 보호되고, 회복 시간이 단축된다. BCAA의 구..

이제 막 요가를 시작하는 사람들이 종종 저지르는 실수들이 있다. 유연해서 아래 자세들을 완벽히 소화해야만 운동 효과가 있다고 생각하는 이들도 있다. 이런 오해를 불식시키기 위해, 16년 요가 경력을 가진 요가 로프트 하와이(Yoga Loft Hawaii)의 리사 소초키가 기본 요가 자세 11가지의 시범을 보여준다. 아래 사진과 설명을 잘 참고해 건강한 요가 생활을 시작하자! ※모든 자세에서 3-5회 깊고 느리게 코로 호흡하세요. 1. 마운틴 자세(타다사나) 곧게 서서 척추를 바로 하고 양발은 평행이 되게 한 후 두 엄지발가락이 맞닿게 한다. 시선은 정면을 본다. 갈비뼈와 엉덩이가 너무 앞뒤로 튀어나오면 안 된다. 머리부터 꼬리뼈까지 척추를 곧게 세우는 데 집중하라. 일반적인 선 자세와 다르게 두 발의 네..

요가를 하면 더 훌륭한 운동선수가 될 수 있다. 효가는 근력과 유연성을 향상시키고, 운동 후의 회복을 돕는 훌륭한 크로스 트레이닝이다. 달리거나 중량을 들며 동일한 동작을 반복하다 보면 근육이 뭉쳐서 뻣뻣해지고 쑤신다. 이럴 때 필요한 것이 요가다. 일반적인 운동이 양이라면 요가는 음이고, 요가를 하면 운동 수행 능력의 모든 면이 한 단계 업그레이드된다. 오늘 소개하는 다섯 동작은 운동 후의 근육 스트레칭에도 좋고, 긴 하루를 마치고 긴장을 풀기에도 좋다. 1.고양이/소 자세 척추를 굽혔다 펴는 동작을 번갈아 반복하는 자세다. 그러면 요통이 완하되고 척추의 가동성이 높아진다. 우선 바닥에 양손과 양발을 대고 엎드리자. 손목은 어깨 밑에, 무릎은 엉덩이 밑에 오게 하자. 척추는 중립을 유지하고, 등은 펴고..

체중을 감량할 땐 당연히 식이요법이 중요하다. 그런데 그중에서도 명심해야 할 식이요법이 두가지 있다. 첫쨰, 몸이 굶주려서 근육 좆식을 연료로 사용하는 일을 방지하기 위해 연료를 정기적으로 공급핮. 둘째 여분의 칼로리가 지방으로 저장되지 않도록 균형 잡힌 식사를 하자. 당신에게 도움을 줄 다섯 가지 감량 원칙을 소개한다. 1. 적게, 자주 먹자 많은 양의 끼니를 서너 번만 먹는 대신에 5~7끼로 나눠서 두세 시간마다 먹자. 2. 탄수화물을 알자 찬수화물을 먹으면 혈당치가 높아지고, 인슐린 수치가 솟구쳐서 지방이 몸에 저장된다. 그래서 감량할땐 당지수가 높은 탄수화물 대신에 소화가 느린(장지수가 낮은)탄수화물을 먹어야 한다. 고구마, 귀리, 녹색 채소, 콩, 과일, 현미, 무갖당 요구르트, 탈지유 같은 유..

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 위험하다는 사실은 이미 잘 알고 있을 것이다. 그럼 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떻게 해야 할까? 그 답을 친근한 먹거리인 딸기와 토마토에서 찾았다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽 안쪽에 파고들어 염증을 일으키고 덩어리처럼 뭉쳐져 혈관 벽에 쌓이거나 혈관 벽을 두껍게 만든다. 혈액이 지나다니는 통로가 좁아지면, 신체 각 기관에 공급되는 혈액의 양이 줄어 각종 혈관 질환을 유발한다. 그렇다면 콜레스테롤 관리는 어떻게 해야 할까? 술, 담배 등을 줄이는 것은 기본이고, 포화지방이 많은 음식을 피해야 한다. 그리고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식들을 가까이하자. 오늘은 우리가 흔히 먹는 음식 중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것들을 소개한다. 콜레스테롤 수치를 ..

근육질의 남성이 요가복 차림으로 요가를 하고 있다고 상상해라! 어색하게 느껴지는가? 웨이트와 요가는 병행하면 아주 좋은 운동이다. 요가와 웨이트트레이닝의 케미에 대해 알아보자 요가와 웨이트트레이닝. 연속해서 말하는 것조차 어색하게 느껴지는 두 운동은 궁합이 아주 좋다. 웨이트느레이닝을 할 때 요가를 병행하면 운동 효율을 높일 뿐만 아니라 운동 후 스트레스 관리와 통증 완하에도 좋다. 운동 효율을 높이는 요가 요가는 일종의 스트레칭인 동시에 효과적인 유산소운동이다. 관절을 풀어주고 근육을 유연하게 만들기 때문에 웨이트트레이닝 시 부상 위험을 줄여준다. 그리고 요가를 꾸준히 하면 근력을 기를 수 있을 뿐만 아니라 근육의 형태를 잡아주고 세퍼레이션도 발달시킬 수 있다. 게다가 스트레스 완하 효과까지 있어 요가..