1986 지식 이야기

12주 웨이트 트레이닝훈련 지구력 단계 웨이트 – 20회 반복 1주 1일 웨이트 트레이닝A – 90% 2일 트레이드밀 – 편안하게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 80% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 2주 1일 웨이트 트레이닝B– 90% 2일 트레이드밀 – 편안하게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 80% 5일 제자리 자전거 – 쉽게 6일 걷기 7일 휴식 3주 1일 웨이트 트레이닝A – 95% 2일 트레이드밀 – 약간 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝B – 85% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일 걷기 7일 휴식 4주 1일 웨이트 트레이닝B– 95% 2일 트레이드밀 – 약간 힘들게 3일 걷기 4일 웨이트 트레이닝A – 85% 5일 제자리 자전거 – 편안하게 6일 걷기..

12주 웨이트 트레이닝훈련 이번 시간에는 근육 키우는데 관련된 내용이다. 단순 근육만 키우는걸 필자 그렇게 좋아하지는 않으나, 많은 분들이 원하고 있다는 걸 너무나 잘 알고 있기에............ 아무리 생각해도 필자 너무 친절하다. 노파심에 얘기하지만 내가 지금껏 얘기해 온 이론과 방향이 좀 다른 내용이 있더라도 독자들은 가차 없이 article란 소개해 주길 바란다. Open mind는 필자가 가장 중요시 하는 덕목 중 하나이다. 근육 키우는 데 관련된 거는 딴지 일보에서도 이미 다룬바 있고, 사실 매일 운동만 제대로 해도 호르몬 작용에 의해 정말 실전적 이며 탄탄한 근육을 키울 수 있는데, 여러분들이 좀더 다가서기 쉽고 구체적인 루틴을 원하는 것 같아 기사화 한다. 지금부터 소개하는 루틴은, ..

최근 중국의 요소수 원료인 요소의 수출 제한하면서 요소수 품귀 현상이 벌어지고 있으면서 국내 요소수 가격이 7~10배 정도 상승하는 요인이 되었습니다. 중국의 수입의 전반적이 수입치 차지 하면서 벌어진 현상인데 유도 우리나라는 디젤 차량의 수요가 많기때문에 체감상의 품귀 현상이 더 높은 것이 사실입니다. 그렇다면 요소수를 담당하고 있는 우리 나라 관련주는 과연 주가 흐름이 어떻게 움직이고 있는지 알아 봅시다. 1. 롯데정밀화학 우리가 정말 잘알고 있는 유록스라는 상품을 판매하고 있는 회사입니다. 기본적인 회사의 구성이 탄탄하기에 요소수 대란이 일어 났다고 해서 주가의 흐름을 별다름 영향을 받지는 않은듯 합니다. 계속 적인 흐름을 타고 있는 상태이므로 지속인 관심을 가지면 좋을것 같습니다. 2. KG 케미..

추운 날씨는 우리 몸을 움츠러들게 하고, 바깥 활동을 꺼리게 만든다. 하지금 지금부터 다이어트를 하겠다고 결심 했다면 당장 당신의 이불을 걷어차고 밖으로 나가라. 추운 겨울이 다가오는 계절 다이어트에 좋은 환경이다. 더운 여름날에는 땀을 많이 흘리기 때문에 날씨가 선선해지는 날씨보다 운동 효과가 높을 것이라고 착하기 쉽다. 하지만 여름철 야외운동 후에 몸무게가 쉽게 줄어드는 이유는 칼로리 소모 외에 체내 수분도 빠져나가기 때문이다. 이때 빠져나간 수분은 물을 마시기만 해도 재충전되어 본래 몸무게로 다시 돌악나다. 반면 겨울철 야외운동은 같은 시간을 운동해도 더 많은 칼로리를 소모해 다이어트에 제격이다. 문을 박차고 나가보자. 1. 적게 움직이고 더 많이 빼자 다이어트가 목적이라면 야외운동이 제격이다. 기..

헬스장에 처음간 초보 헬린이들 유투브를 통해 운동하는 모습을 많이 보았고 깨작깨작 습득한 지식으로 운동은 해보았다. 하지만 수많은 운동기구 즐비한 헬스장에서 어떤것으로 운동할지 망설이게 된다. 바벨이나 덤벨 등을 이용하는 프리웨이트트레이닝 케이블을 이나 고정된 자세로 할수 있는 머신 트레이닝기구를 이용한 운동 과연 어떤 것으로 시작할까!! 1. 프리 웨이트트레이닝 프리 웨이트트레이닝 최대 장점은 머신 트레이닝보다 더 많은 근육ㅇ르 사용한다는 것이다. 몸을 고정한 채 목표 부위만 집중적으로 자극하는 머신 트레닝이닝과 달리, 프리 웨이트는 스스로 자세를 잡고 균형을 유지해야 하므로 이에 필요한 코어 근육이나 회전근개 등 보조 근육이 함꼐 발달한다. 이 때문에 에너지 소비가 큰 것은 물론이고, 전신을 균형 있..

주식 투자중 수익을 내는 방법에는 다양한 방법이 존재합니다. 그중에서 우리가 흔히 많이 하는 방법중인 단타라는 방법이 있습니다. 하지만 우리 주식 투자자들은 단타의 방법은 별로 권하고 싶지는 않습니다. 하지만 해야 한다면 어떻게 해야 할지는 알아야 겠죠 그렇다면 단타의 방법에 대하여 한번 알아 보도록 하겠습니다. 1. 일봉, 월봉의 위치를 정확하게 확인한다. 흔히 단타를 하는 주린이들은 주식의 차트를 보고 분석합니다. 그렇다면 무엇을 가장 잘보야 할까요. 바로 일봉과 월봉의 흐름을 잘분석해야 합니다. 차트의 흐름이 우리가 원하는 수익률을 안대하는 길이 될수 있으니깐요?!! 2. 수습의 기준을 확인한다. 매매의 기준은 차트를 보면서매매의 기준의 잡는 매매의 기준을 잡았다가 매매의 눌림목을 매매를 결정합니다..

춥고 건조한 겨울되면 우리의 피부는 여름의 가뭄도 아닌것이 피부는 쩍쩍 갈라지고 심하면 피부에 피가 나기도 합니다. 온도는 내려가면서, 실내공기는 환기하기가 매우 꺼려지는데. 이때 우리는 난방을 통하여 건조한 피부의 환경을 계속적으로 노출시키게 됩니다. 겨울철 건조할수 있는 피부를 촉촉하게 예방하는 방법은 지속적인 수분 공급 과 샤워시간을 줄이고, 보습 제품을 지속적으로 발라주는 바른습관을 가져야 합니다. 그리고 체내의 피부는 술과 카페인 섭취를 줄이는것이 매우 도움됩니다. 그렇다면 지금부터 겨울철 피부관리법에 대하여 알아 봅시다. 1. 올리브 오일 이용하기 올리브 오일에는 산화방지제와 지방산이 함유되어 있어 건좋나 피부를 촉촉하게 만들수 있습니다. - 샤워 전 건조한 피부에 올리브 오일을 골고루 발라주..

1. 자이언트스텝 국내 대표 XR 콘테츠 제작 기업 리얼파임콘테츠 2020~23E 매출 CAGR +95%(연 평균 성장률 95%) 동사는 광고 VFX 및 XR 콘텐츠(리얼타임콘첸츠)제작 기업, 2016년부터 VFX기술력을 기반으로 한 리얼타임엔진 활용 역량을 고도화 중에 있음. 리얼타임콘첸츠 매출은 2020년 39억원 > 2023년 292억으로 증가해 연평균 +95%의 성장률을 시현할 것으로 전망 동사의 리얼타임콘텐츠 사업 매출은 1) 하이브리드 리얼타임 렌더링 솔루션, 2)버추얼 프로덕션(스튜디오), 3)버추얼 캐릭처 제작으로 구성, 동사는 총 3개의 버추얼 스튜디오를 보유하고 있는데, 6월 구축 완료 이후 높은 가동률을 보이고 있는 것으로 확인, 버추얼 캐릭터 사업관련 해선 SM엔터(에스파 가상 캐릭..

체중이 늘어나는 데에는 반드시 이유가 있는법 입니다. 하지만 우리들은 그러한 것을 전혀 생각하지 못하고 생활의 한부분처럼 생각하면 전혀 생각하지 못하고 있습니다. 이러한 이루의 잘못된 습관이 체줄이 늘리는 잘못된 생활의 패턴입니다. 그래서 우리가 살찌는 잘못된 식습관 4가지를 알고 꼭 피할수 있도록 합시다. 1. 늦게 잠드는 습관 과학자들은 수면 부족과 체중 증가의 상관 관계에 대해서 가면 갈수록 더욱 많은 것들을 확인하고 연구 하고 있습니다. 미국 캘리포니아 대학교의 연구에 따르면 젊은 성인의 경우 늦은 잠자리와 체질량 증가 지수와 상관 관계가 분명히 있다고 합니다. 그리고 늦은 시간에 잠에 들면 아무리 운동을 하거나 더욱 오래 수면을 취한다고 하더라고 BMI가 증가 하는것은 막지 못한다고 합니다. 2..

많은 직장인들이 의자 생활로 인하여 운동부족을 느끼고 있습니다. 과도한 업무로 인하여 마땅한 운동을 해야 하는 습관을 기르지 못한 그들에게 '사무실 다이어트'에서도 할수 있는 의자 운동법에 대하여 알아 보겠습니다. 1. 체어 스쿼트 사무실에서 할 수 있는 운동 첫번째는 스쿼트 동작입니다. 스쿼트 동작이 허벅지와 엉덩이 단련에 굉장히 효과적인 운동이란건 다들 알고 계시죠? 특히나 이 스쿼트 동작을 엉덩이 바로 아래에 두고 스쿼트를 진행 해 주게 되면 좀 더 긴장감을 유지하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 의자에 닿을 듯 닿이지 않을 정도까지 엉덩이를 내려 엉덩이와 허벅지의 근육이 잘 수축될 수 있도록 하는 것이 포인트 입니다. -의자는 발 뒤꿈치의 한발자국 정도 뒤에 위치시킨 뒤 의자 앞에 서준다. -발은..