1986 지식 이야기

바브라더스 초급자 루틴 #2 시작전 자율 스트레칭 실시 총 3라운드 빠르게 실시 / 1라운드 후 4분 휴식

바브라더스 초급자 루틴 # 1 몸 풀기 스트레칭 5분 점핑 잭 5분 총 3라운드 (휴식 시간 없음)

맨몸을 이용한 운동전 자신의 전체적인 기능을 활성하기 위한 입문자 루틴입니다. 운동의 루틴 자체가 턱걸이 위주의 운동이라 턱걸이 개수가 많이 필요 합니다 이에 턱걸이를 늘릴수 있는 방법 부터 시작하면 되겠습니다. 루틴의 30일 정도 한신다고 생각하고 시간의 여유가 있으신분은 월~금요일까지 시간이 없으신 분은 2일에1번은 실시하시면 좋겠습니다. 만약 자신의 턱걸이 개수가 정자세로 10개 이상 할수 있는 수준이라면 넘어가셔도 무방하겠습니다. 1일차(루틴 A) -턱걸이 Max(한번에 할수 있는 최대의 루틴) -팔굽혀 펴기 30회 -딥스 10회 -싯업 20회 1사이클 1세트 총 10세트 실시 / 반약 팔굽 딥스 싯업의 개수가 한번에 안되면 나워서 하시면 됩니다 ex)턱걸이 > 팔굽혀펴기 > 딥스 > 싯업 > =..

평소 종아리 운동에 소홀했다면 반성하자. 종아리는 제2의 심장으로도 불리며, 혈액순환과 밀접한 관련이 있는 아주 중요한 근육이다. 많은 사람이 운동을 하지만 종아리 근육까지 신경 쓰는 사람은 많지 않다. 오히려 굴곡 없이 얇은 종아리를 유지하기 위해 근육이 붙을 수 있는 활동을 아예 하지 않으려고 하는 가 하면 종아리 근육 퇴축 수술을 감행하기도 한다. 중요한 역할을 담당함에도 잘 알려지지 않아 천대받는 종아리. 과연 어떤 역할을 하고, 어떻게 단련할 수 있을까? 1.혈액을 끌어올리는 펌프, 종아리 근육 혈액은 심장에서 출발해 전신에 산소를 공급하고 다시 심장으로 돌아온다. 이때 하체로 내려간 혈액이 다시 심장으로 올라올 때, 도움을 주는 것이 바로 종아리 근육이다. 만약 종아리 근육이 약하면 혈액을 뿜..

타바타 트레이닝은 고강도 운동과 짧은 휴식을 번갈아가면 진행하는 운동법이다. 트레이닝 특성상 머신 혹은 바벨, 덤벨을 이용할 경우 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 맨몸운동 위주로 구성된다. 덕분에 공간의 제약 없이 운동할 수 있고, 시간에 많은 칼로리를 소모할 만큼 운동량이 많아 시간이 없는 사람들에게 적합하다. '30초 운동, 10초 휴식' 5가지 운동으로 구성된 4분 루틴을 소개했지만 운동효과를 높이고 싶다면 세트수를 늘려서 운동하는 것을 추천한다. 1. 마운틴 클라이머(자극부위 : 전신 / 30초 운동 X 10초 휴식) 준비 : 양팔을 바닥에 대고 지면과 수직이 되게 엎드린다. 날개뼈가 뒤로 튀어 나오지 않게 주의하며 복근을 수축해 등을 아치형으로 만든다. 동작 : 한쪽 무릎을 가슴까지 당겨 복근을..

세상에는 무수한 주사가 있고, 우리는 한평생 다양한 주사를 맞는다. 그러나 당신이 기억하는 것이 돈가스를 먹으로 가자는 엄마의 꾐뿐이라면 다음 내용을 정독하라. 생물은 어떤 병을 알고 난 뒤, 그에 대한 면역력을 갖게 된다. 그러나 그 병으로 인한 고통과 피해가 생각보다 크다면? 이때 우리는 인공적으로 면역력을 갖주고자 예방주사를 맞는다. 어떤 주사는 일생에 한 번, 어떤 주사는 주기적으로 맞아야 한는데 예방주사에는 어떤 종류가 있을까? 감기가 아닙니다. '인플루엔자' 주사계의 인풀루언서다. 흔히들 독감과 착각하곤 하지만 인플루엔자는 엄연히 다른 질병이다. 호흡기와 바이러스 감염 증상인 감기와 달리 인플루엔자는 폐에 바이러스가 침투해 발생하는 급성호흡기 질환이다. 안타깝게도 인플루엔자 바이러스는 변이가 ..

아침부터 밤까지 계속 잠이 쏟아진다. 처음엔 식곤증인 줄 알았지만, 밥을 먹지 않아도 꾸벅꾸벅 졸게 된다. 문득 '나 기면증인가?라는 생각이 들고 불안해지기 시작한다. 봄기운이 나른하게 올라오는 요새 환절기에는 수면장에를 호소하는 사람이 생긴다. 사람의 몸은 24시간 주기의 '일주기리듬'에 따라 규칙적으로 수면, 각성을 번복하는데, 일조량에 따라 일주기리듬의 변화가 생긴다. 기면증이란? 수면장애는 불면증, 코골이, 수면무호흡, 기면증, 과수면증 등에 의해 발생한다. 잠을 못 자는 것도 문제지만, 잠이 과도하게 쏟아지는 것도 수면장애이다. 특히 낮에 졸음이 몰려와 일상생활을 어렵게 하는 대표적인 질환인 기면증, 기면증은 밤에 충분히 잤다고 생각되는데도 낮에이유 없이 졸리고 무력감을 느끼는 질환이다. 치료는..

한 살 두살 나이를 먹을수록 시간이 빠르게 흐른다고 느껴지지만. 시간을 붙잡을둘 방법은 절대로 없다. 그러나 속절없이 흐르는 시간이 아쉽지 않게 느껴질 방법은 있다. 바로 '플랭크'를 하는 것이다. 플랭크를 시작하는 수간, 10초도 지나지 않아 '시간이 조금은 빠르게 흐를 필요가 있다' 라고 생각하게 될 것이다. 플랭크란? 허리나 기타 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어 근육 운동으로 주목받는 맨몸운동의 하나다. 땅과 몸만 있으면 어디서나 할 수 있는 운동으로, 복근에 힘을 유지 한 채 평평하게 엎드린 상태로 실시한다. 자세만 보고 쉬운 온동이라 생각하는 사람이 많지만, 막상 해보면 30초도 못 버치고 엎어지는 경우가 많다. 대부분 1분을 기준으로 동작하는데, 무작정 60초를 견디기보단 본인이 버틸..

같은 양을 먹어도 유독 자신만 살찌는 기분이라면 다음 방법들을 주목하자. 더 빨리, 더 많은 칼로리를 소모하는 방법 5가지를 알아보자 만약 1000㎉를 소모하기 위해 30분을 걸어야 한다면 200㎉를 소모하려면 1시간을 걸어야할까? 그렇다. 더 많은 칼로리를 소비하려면 더 많이 걸으면 된다. 하지만 시간은 유한한법. 같은 시간을 걸어도 더 많은 칼로리를 소비하는 방법이 있다. 바로 신진대사를 높이는 방법이다. 조금 더 전문적인 용어로 메타볼리즘을 강화하는 다섯 가지 방법을 소개 한다. 1. 근육을 만들어라 칼로리는 우리가 숨만 쉬어도 끊임없이 소모된다. 이를 '휴식시 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 더 많은 칼로리를 소모한다. 지방은 450g당 2㎉만 태우는 반면, 근육은 450g당 약6㎉를 소..

벤치프레스는 많은 운동인이 가장 사랑하는 운동 중 하나로 부상이 가장 많이 발생하는 운동이기도 하다. 부상 위험을 줄이고 벤치프레스를 정확하게 동학하기 위해서는 각자의 체형에 따른 훈련방법의 ㄱ본적 차이를 꼭 익혀야 한다. 외관적으로나 기능적으로 더 건강한 신체를 만들기 위해 운동을 하지만 부상이 따르기도 한다. 부상은 근육 성장을 저해하는 주된 요인이라는 것을 기억해야 한다. 트레이닝 방법, 영양, 마인드 컨트롤에 더하여 자신의 체형 특성을 알고 운동하는 것은 운동 효과를 높이고 부상을 에방하는 데 중요한 역할을 한다,. 어떤 사람에게는 좋은 훈련 방법이 다른 사람에게는 위험한 훈련이 될 수 있으므로 체형에 따라 적합한 트레이닝 방법을 적용해야 함을 유념해야 한다. 1. 팔이 길어 슬픈 헬스인 대흉근의..