1986 지식 이야기

이 운동은 레벨 1과 레벨 2의 운동이 있습니다. (본인의 체력에 맞게 선택하여 운동하시기 바랍니다) ■ 주 3회 운동 ■ 모든 운동을 3세트씩 수행 / 운동과 운동 사이 1분 휴식 ■ 모든 운동은 최대 70~80 %의 강도로 운동 (본인이 푸쉬업 10개를 할 수 있다면, 7~8회 운동) 레벨 1 슈퍼세트 1 (아래의 두가지 운동방법을 휴식 없이 연속으로 실시) Australian pull up / 오스트레일리안 풀 업 Dips with resistance band / 딥스 (밴드) 슈퍼세트 2 (아래의 두가지 운동방법을 휴식 없이 연속으로 실시) Australian chin up / 오스테일리안 친 업 Knee push up / 니 푸쉬업 슈퍼세트 3 (아래의 두가지 운동방법을 휴식 없이 연속으로 실시..

바브라더스 초급자 루틴#7

◇최소한의 예의 " 3만원" 보통 결혼식 축의금으로 3만원을 내려고 한다면 가까운 사이라기 보단 얼굴만 아는 사이, 친하지 않은 사이일 경우 많이 하는 금액입니다. 식장에 못가는 상황인 경우 형식적으로 축의를 표하거나, 아직 취업전인 학생의 신분으로서는 3만원 정도로 최소한의 예의를 표하지만 취직한 경우라면 크게 친분 없는 경우에도 보통 3만원 이상을 하니 꼭 주의하시기 바랍니다. ◇ “잘 모르겠으면 5만원” 축의금계의 스테디셀러 결혼식 축의금의 기준점을 5만원으로 잡는 것이 최근 추세입니다. 웨딩홀에 따라 차이가 있지만, 약 4~5만원에 달하는 식비를 생각하면 적어도 5만원 이상은 준비하는 것이 좋습니다. 지난해 4월 발표된 한국갤럽 여론조사에서도 20대의 약 49%가 축의금 봉투에 5~9만원을 넣는다..

벤치프레스는 많은 운동인이 가장 사랑하는 운동 중 하나로, 부상이 가장 많이 발생하는 운동이기도 하다. 부상 위험을 줄이고 벤치프레스를 정확하게 동작하기 위해서는 각자의 체형에 따른 훈련방법의 기본적 차이를 꼭 익혀야 한다. 외관적으로나 기능적으로 더 건강한 신체를 만들기 위해 운동을 하지만 부상이 따르기도 한다. 부상은 근육 성장을 저해하는 주된 요 인이라는 것을 기억해야 한다. 트레이닝 방법, 영양, 마인드 컨트롤에 더하여 자신의 체형 특성을 알고 운동하는 것은 운동효과를 높이 고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 어떤 사람에게는 좋은 훈련 방법이 다른 사람 에게는 위험한 훈련이 될 수 있으므로 체형에 따라 적합한 트레이닝 방법을 적용해야 함을 유념해야 한다. 팔이 길어 슬픈 헬스인 대흉근의 ..