간헐적 단식 방법

간헐적 방법은 어떻게 해야한다라고 규정되어 있는 것이 아니라, 일정 시간동안 식사 후 금식을 통한 공복 시간을 유지함으로써 배 속을 비워 공복을 느낌으로써 몸 속 호

르몬의 변화를 가져온다는 것이 가장 중요한 핵심입니다. 따라서 공복시간만 유지한다면 어떠한 방식으로도 간헐적 단식을 진행할 수 있습니다.

간헐적 단식표

1) 16 : 8 방법

하루 중 16시간을 공복으로 유지하고 8시간 내에 식사를 하는 방법입니다. 아침 또는 저녁을 거르고 나머지 시간 동안 식사를 하시면 됩니다. 아침을 걸러도 크게 불편하지 않으신 분이라면 저녁을 8시 정도에 먹고 난 이후 아침을 거르고 점심을 12시에 드신다면 크게 무리 없이 진행하실 수 있을 겁니다. 아침을 꼭 드셔야 하시는 분이라면 저녁을 거르셔도 됩니다. ^^

2) 5 : 2 방법

일주일에 2일 정도는 500칼로리 이하로 음식을 섭취하고 나머지 5일은 평상시대로 식사를 하는 방법입니다. 
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3) 24시간 단식(eat-stop-eat) 방법

일주일에 하루나 이틀을  24시간 동안 단식하는 방법입니다. 전날 저녁을 먹었으면 다음날 저녁까지 전날 아침을 먹었으면 다음날 아침까지 단식을 하면 됩니다.

 

아래는 간헐적 단식을 하는데 도움이 될 어플 4종입니다. 많은 사람들이 이용하고 있는 인기있는 어플들만 엄선하였으니 참고하시기 바랍니다~ ^^