남궁민 벌크업 식단

요새 내추럴 이냐 로이더(?) 말도 안되는 논쟁으로 헬린이들에게 부러움의 대상이

되고 있는 남궁민 배우에 대하여 어떻게 헬린이들이 부러워할 몸이 되는지

벌크업 식단에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 재료

돼지고기 안심(100g) 또는 닭가슴살(100g)

달걀흰자(2~3개분량)

밥 또는 현미,보리(100g)

 

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2. 조리순서

-먼저 돼지고기 또는 가슴살을 먹기 좋게 잘라 줍니다.

-프라이팬에 기름을 약간 두르고 고기를 구워 줍니다.

-고기가 노릇하게 되어 지면 밥을 넣습니다. 그런다음 다시 적당히 볶습니다.

-이후 계란 흰자를만 넣어 걸죽하게 만들어 죽처럼 걸쭉하게 만들어 줍니다.

-이후 적당히 그릇에 담아 케첩 또는 스리랏차 소스 뿌려 먹어 주세요

3. 총평

간단한 재료와 조리 방법으로 아침, 점심, 저녁을 섭취한다 우리가 필요한 충분한 단백질을 보충할수도 있으면 부족하면 단백질 쉐이크롤 보충하면 됩니다. 하지만 이렇게 먹더라도 운동가 급작으로 폭식 및 식단 포기를 하지 말아야 겠죠!