올바른 레그 프레스를 이용한 하체 단련법

레그 프레스 멋니의 위험한 이유는 크게 2가지가 있다. 첫째는 중량을 무리하게 올려 허리에 큰 무리를 준다는 점.

뚤째는 무릎을 완전히 펴는 동작으로 무릎관절이 망가질 가능성이 크다는 점이다.

웨이트 트레이닝은 분명 중량을 올려가는 재미가 있다. 그렇다고 중량을 집착하다 다쳐서도 안된다.

이제부터 올바른 레그 프레스 운동법으로 탄탄한 허벅지를 만들어 보자

레그 프레스

대퇴사두근과 둔근을 강화해주는 대표적이고 필수적인 하체운동으로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다.

스쿼트와 비교하면 허리에 부담이 적어 비교적 무거운 무게로 운동할 수 있다는 장점이 있다.

또 발을 딛는 위치에 따라 집중적인 근력 향상을 노릴 수 있다.

 

레그 프레스 운동법

1. 머신에 앉아 듣받이에 등을 고정하고 등과 엉덩이가 떨어지지 않게 등받이 각도를 조절한다.

2. 발바닥을 발판 중앙에 두고 엉덩이 너비로 다리를 벌린다.

3. 안전장치를 내리고 숨을 들이마신 후 허벅지가 가슴까지 올라도록 당기고 숨을 내쉬면서 밀어준다.

TIP 

다리를 끝까지 펴면 무릎이 뒤로 꺽이는 부상을 입을 수 있으므로 주의한다.