윗몸일으키기 300개 올리기(하)

1. 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 2단계 프로그램

 

1) 레그 클라이머는 누워서 두 다리를 바닥에서 약 10~20센티 정도 띄우고, 그 상태에서 한다리를 잡고 무릎부터 양손을 번갈아 가며 서서히 잡고 올라가는 동작임. 두 손이 발끝으로 다 올라가면 반대 다리 시도. (아래 사진2 참조)

2) 스위스볼 서클은 스위스볼 위에 전완근을 두고 플랜크 자세로 팔을 돌리는 동작임. 주어진 횟수만큼 시계방향으로 돌리고 난 뒤 그 횟수만큼 반대로 돌림.(아래 사진 1 참조)

3) 오버헤드 웨이트 워크 아래 사진 3 참조.

 

[사진 1]

 

[사진 2]

 

[사진 3]

 

 

 

2. 윗몸일으키기(싯업) 300개 올리기 준비 단계 프로그램

 

1) 보조 싯업은 팔은 바닥에 붙이고 그 힘의 보조를 받아서 윗몸일으키기를 하는 동작.(아래 사진 4 참조)

 

   

[사진 4]