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초보자 3단계 추천 프로그램
초급 3단계는 자기 자신의 체중을 기준으로 하여 다음의 조건에 충족될 때까지 실시한다.
- 스쿼트, 데드리프트 - 체중의 100%의 중량을 이용하여 10회 반복 가능
- 벤치프레스 - 체중의 80%의 중량을 이용하여 10회 반복 가능
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