헬린의 알맞은 보충제 복용 방법

운동전 : 트레이닝 30~60분전

운동 1시간 전부터는 운동에 적합한 체내 환경을 조성해야 한다. 수행 능력을 극대화할 수 있는 다량 영양소와 보충제를 섭취해서 심신의 힘을 최대한 끌어내야 한다는 뜻이다.

분리 유청 단백질이나 복합 단백질 보충제 10~20g을 담고 물 350~470mℓ를 붓자. 유청 단백질에 풍부하게 함유된 필수 아미노산은 운동을 시작하기 전부터 혈중 아미노산 수치를 높여준다.

운동중 : 트레이닝을 시작하고 10~20분 이내

운동 중엔 운동에 연료를 공급하는 핵심 기질로 심신에 힘을 보태야 한다. 운동 중엔 대사가 촉진되고 땀이 나서 핵심 아미노산(글루타민이나 BCAA)과 미량 영양소, 전해질이 고갈된다. 이때 적절한 연료를 공급하면 운동을 시작해서 마칠 때까지 높은 강도를 유지할 수 있다.

스포츠 음료 350~470mℓ를 이용하여 운동 중에 복용할 나머지 보충제를 여기에 풀어서 운동하며 마시자. 그러면 운동 중에 배출되는 전해질과 기질을 보충할 수 있다. 물과 풀어서 마실 수 있는 가루 형태의 전해질 보충제도 있고, 바로 마실 수 있는 전해질 음료도 참고할것

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운동 후 : 트레이닝 직후

트레이닝 직후의 체내 환경은 영양소를 흡수하기 가장 좋다. 그래서 운동을 마치자 마자 다량 영양소와 보충제를 섭취해서 배출된 영양소를 보충해야 한다. 그러면 회복이 빨라지고, 근육과 운동 수행 능력이 성장한다.

분리 유청 단백질이나 복합 단백질 10~20g을 담고 물350~470mℓ를 붓자. 운동 후에 복용하는 다른 보충제를 여기에 풀어서 마시자